ئۈندىدارغا ئورتاقلىشىڭ|تېلېفوندا كۆرۈڭ
قىزلار سەمرىپ كەتمەسلىك ئۈچۈن ، يېمەك - ئىچمەكنى مۇۋاپىق كونتىرول قىلىش بىلەن بىللە ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى بىرلەشتۈرۈشى ، تاماقنى قەرەللىك ، ئاز يېيىشى كېرەك . شۇنداقلا گۆش ، تۇخۇم ۋە پۇرچاق قاتارلىق قۇۋۋەتلىك ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى ، ھايۋانات مېيى ۋە قەنت قاتارلىقلارنى ئاز ئستېمال قىلىشى ، ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشى بىلەن سەرپ بولۇشىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشى كېرەك . ئۇنىڭدىن باشقا يەنە ، قورساق مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇپ تۇرۇشى كېرەك ، چېنىقتۇرۇش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە ؛ بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
ى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى ئىز تورى
1. ئوڭدىسىغا يېتىپ پۇتنى كۆتۈرۈش . بۇ ھەرىكەتنى ئىشلىگەندە ، قورساق قىسىمىدىكى كۈچتىن پايدىلىنىپ ، بەل ۋە كاسا كارىۋاتتىن ئايرىلىپ ، پۇت بىلەن بىللە يۇقىرىغا كۆتۈرۈلۈپ ، كارىۋاتقا تىك ھالەتكە كەلتۈرۈلىدۇ . ئاندىن ئاستا - ئاستا چۈشۈرۈلىدۇ . بۇ ھەرىكەتنى كۈندە بىر قانچە قېتىم داۋاملاشتۇرۇپ بەرسە ئۈنۈمى ياخشى بولىدۇ . بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
2. ئوڭدىسىغا يېتىپ قوپۇش ؛ بۇ ھەرىكەتنى ئىشلىگەندە ئىككى قولنى باشنىڭ ئارقا تەرىپىگە كىرىشتۈرۈپ ، پۇتنى تۈز قىلىپ تىزنى سەل - پەل ئېگىپ يېتىش كېرەك . بۇ ھەرىكەتنىمۇ كۈندە بىر قانچە قېتىم داۋاملاشتۇرۇش كېرەك .
ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
ئىز تورىدا ئىزلىرىمىز قالسۇن!
3. ئوڭدىسىغا يېتىپ بەلنى ئالدىغا ئېگىش ؛ بۇ ھەرىكەتنى ئىشلىگەندە ، بەل ، قورساق قىسمىدىكى كۈچ ئارقىلىق پۇتنى يۇقىرىغا كۆتۈرۈش ، شۇنداقلا ئىككى قولنى ئالدىغا تۈز قىلىپ ، بەلنى ئالدىغا ئېگىش كېرەك . بۇ چاغدا ئىككى قول بىلەن ئىككى پۇت ئۆز - ئارا ئۇچرىشىپ تۇرىدۇ . بۇ ھەرىكەتنىمۇ كۈندە بىر قانچە قېتىم داۋاملاشتۇرۇش كېرەك .
www.iz.la
مەنبە ؛ قىز - ئاياللارغا 200 مەسلىھەت بۇ مەزمۇن ئىز تورىدىن كۆچۈرۈلگەن
