چۈشتە ئۇخلاشتا دىققەت قىلىدىغان ئىشلار

PAKZAT0992

1 .ئۇخلاشتىن ئاۋۋال مايلىق يىمەكلىكلەرنى يىمەسلىك ،بەك
تويىنىۋالماسلىق كېرەك.
2.چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن دەرھال ئۇخلاش زىيانلىق، تاماقتىن
كېيىن 10 نەچچە مىنۇت ئارام ئېلىپ ئاندىن ئۇخلاش كېرەك.
3.ئۇخلىغاندا باشنى ئىگىز، يوتىنى تۆۋەن قىلىپ، ئوڭ يېنىنى
بېسىپ ئۇخلاش كېرەك. بۇنداق قىلغاندا يۈرەككە چۈشىدىغان بېسىم
ئازىيىدۇ.
4.چۈشتە ئۇخلىغاندا كۈچلۈكرەك تاشقى غىدىقلىنىشتىن
ساقلىنىش كېرەك.
5.ئويغانغاندىن كېيىن يىنىك ھەركەت قىلىش ،ئورنىدىن ئاستا
تۇرۇپ، بىر ئىستاكان سوغوق قايناقسۇ ئىچىش.

520Studios

مەن چۈشتە ئۇخلاي دىسەممۇ ئۇخلىيالمايمەن.
زورلاپ ئۇخلىسام بىشىم شۇنداق سەت ئاغرىپ ئورنۇمدىن تۇرىمەن، بۇ نىمە سەۋەپ ئىيتىپ بەرسەڭلار؟

xax55

بىلىۋىلىشقا تىگىشلىك ئىشلارىكەن رەخمەت سىزىگە

0998cn

مىنىڭ كۈندزى ئۇخلاش بىلەن خۇشۇم يوق بىلىۋېلىشىقا تىگشىلىك بىلمىلەركەن

hisyat

بىلىۋىلىشقا تىگىشلىك ئىشلار ئىكەن، مەن نەچچە ۋاقتىن بىرى بۇنىڭغا دىققەت قىلماي ئۇخلاۋىرىپتىمەن. رەھمەت سىزگە.

abdusali

ئىنكاس قايتۇرۇش hisyat نىڭ يازمىسى

رەھمەت.مەنمۇ بىلۋالدىم