- ئاخىرقى قېتىم
- 2011-4-4
- تىزىملاش
- 2011-3-17
- ھوقۇق
- 1
- توردا
- 24سائەت
- جۇغلانما
- 898
- نادىر تېما
- 0
- يازما
- 140
- تېما
- 70
- توردا
- 24سائەت
- نادىر تېما
- 0
- دوست
- 0
- يازما
- 140
- تېما
- 70
|
پۇت ساغلاملىقىنى ئاسىراشتا تۆۋەندىكىدەك بىر نەچچە خىل ئۇسۇلنى تۇنۇشتۇرىمىز ؛
1. ئاياغ مۇۋاپىق بولۇش كىرەك. ئاياغنىڭ ئۇزۇنلىقى ،كەڭلىكى مۇۋاپىق بولۇشى ،پۇت بارماقلىرى ئاياغ ئىچىدە ھەركەت قىلالايدىغان بولۇشى كېرەك. مۇۋاپىق ئاياغ ئىلىش ئۈچۇن چۈشتىن كىيىن ۋە كەچلىكى ئاياغ تاللاپ سېتىۋىلىش كىرەك . چۇنكى مۇشۇ ۋاقىتلاردا پۇت چىڭقىلىپ قالىدۇ.
2. ئاياغنىڭ پاشنىسى مۇۋاپىق بولۇشى كىرەك. پاشنىسى بەك ئېگىز ياكى بەك پاكار بولسا زىيانلىقتۇر.
3. كۈندە بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ پۇتىڭىزنى ئىگىز كۆتۇرۇپ بىرىڭ .بۇ پۇتنىڭ قان ئايلىنىشقا پايدىلىقتۇر .تىرناقلىرىڭىزنى ۋاقتىدا ئىلىڭ.
4. يالاڭ ئاياغ قاتتىق يەرگە دەسسىمەڭ، پۇتنىڭ تېرسى قىلىنلايدۇ. قۇملۇقتا يالاڭ ئاياغ ماڭسىڭىز بولىدۇ. پۇتنى بىكار بولسىڭىز ئۇۋلاپ بېرىش، ھەپتىسىگە كەم دېگەندە ئۈچ قىتىم ئاخشىمى ئوخلاشتىن بۇرۇن پۇت يۇيۇش قاچىسىغا 35 سىلىتسىيە دىن-30 سىلىتسىيە گىرادۇسقىچە چامىسىدا قىزىق سۇ تەڭشەپ ،قىش،ياز ئۈزۈلدۇرمەي پۇتنى 10-15 مىنۇتقىچە چىلاپ ئولتۇرسا، بارلىق ئىچكى ئەزالار فۇنكىسىيىسىنىڭ ياخشىلىنىشىغا پايدىلىق .چۇنكى پۇت قىسىمىدا ئىچىكى ئەزالار بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك پەللە كۆپ بولغانلىقتىن ، پۇتنىڭ قان ئايلىشىنى ياخشىلانسا ،بەدەن ئىچكى ئەزالىرىمۇ مۇناسىپ ھالدا ياخشىلىنىدۇ.
|
|
يوللانغان ۋاقتى 
يوللانغان ۋاقتى