خانىم‏‏ قىزلارنىڭ ئورۇقلىشىدىكى ئۇسۇللار

ئۈمىت

ھەر كۈنى ئاز _ ئازدىن، بەش _ ئالتە ۋاخ تاماق يەڭ. بۇنداق بولغاندا،بەدىنىڭىزدىكى شېكەر ماددىسىنىڭ يۇقىرىلاپ كېتىشىدىن ھەمدە قورسىقىڭىزنىڭ بەك ئېچىپ كېتىشىدىن ساقلانغىلى بولىدۇ.
. كۆپرەك سۇ ئىچىپ بېرىڭ، ئەڭ ياخشىسى ھەر قېتىم تاماقتىن بۇرۇن سۇ ئىچىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ.
/ W3 o' ?9 ~6 W: A, }  ?& f. ناشتىدىن بۇرۇن ھەرىكەت قىلىپ بېرىڭ.
. ھەر كۈنى مىنۇت ئاستا يۈگۈرۈڭ.
3 @  G2 Q; r0 L3 h4 y7 u. كەچلىك تاماقتىن كېيىن سەيلە قىلىڭ.
& W3 o# s" G. h. ئىچىڭىز پۇشقان ۋاقىتلاردا بىر نەرسە يېمەڭ.
3 S* V/ |4 R, K. l8 W. ساياھەتكە چىققاندا تۇخۇم دېگەندەك ئاقسىل تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ئېلىۋېلىڭ.
. كۆكتاتلارنى كۆپ يەپ بېرىڭ.
5 w  r& e- Q0 q% e) F. ئورۇقلىتىش توغرىسىدىكى ئېلانلارغا ئىشىنىپ كەتمەڭ.
( R" V/ Y% h: S. قورسىقىڭىز ئاچقاندا نەرسە _ كېرەك سېتىۋالماڭ.
6 Z" r! L2 E# f  P, r- x3 G9 J) G+ a. ئولتۇرۇشلاردا كۆپ نەرسە يەۋېلىشتىن، ھاراق ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
- O$ g4 \. ^7 B& @9 b- h. تاماقنى بەك تېز يېمەڭ.
; M# i0 ?% a; n+ ^0 j. ئۆزىڭىز تاماق ئېتىڭ. ئەمما ياغ تەركىبى يۇقىرى تاماقلارنى ئەتمەڭ.
! D  k# G" N# N: j  ]. ناشتىغا سەل قارىماڭ، ياخشى ناشتا قىلىڭ.
0 z1 W; T. U; r. شېكەر تەركىبى يوق ئىچىملىكلەرنى ئىچىڭ.
. بىر جايدا بەك ئۇزۇن ئولتۇرۇۋەتمەڭ.
- [9 _/ d$ ?  q, _; v' ?. بىر ھەپتىدە بىر قېتىم ئۆزىڭىز ئەڭ ئامراق نەرسىلەرنى يەپ قويۇڭ.
2 \; h0 A/ C' c9 R4 i. تېز ئورۇقلاش خىيالىدا بولماڭ.
% C2 m9 G2 H; ?. سىزگە ئوخشاش ئورۇقلاۋاتقان بىرەر دوستىڭىز بىلەن پىكىر ئالماشتۇرۇڭ.
. ئورۇقلىغاندىن كېيىنكى كۈنلىرىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ تۇرۇڭ، بۇنىڭ ئىرادىڭىزنى چىڭىتىشتا رولى چوڭ.

پامىر

توغرا...توغرا.,..مەن ياقتۇردۇم