|
ئۇيغۇر
ئۇخلاش ھالىتىڭىز بۇلاردىن قايسىسىغا چۈشىدىكەن؟( ^0 }1 k U! ~, h3 y6 S1 Z& X9 r
1 D" d: s% o; R) K3 T, ?0 {# t" b" ^' N2 B/ y6 f, Y
* J# M8 [% c# l1 |3 N P* s
ئۇيقۇنىڭ سالامەتلىكىمىزگە بولغان تەسىرىگە ھەرگىز سەل قاراشقا بولمايدۇ، بىز ئۇخلاۋاتقان ۋاقىتتا، بەدىنىمىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرى نورمال ئارام ئېلىش ھالىتىدە بولسىمۇ، ئۇيقۇ ئادىتىدە سەل-پەل بىنورماللىق بولسا، ئۇيقۇ سۈپىتىگە زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
9 x: G* u% v) c8 l. h! s: _' j8 R B# N+ e* F* q
1.ياستۇق زىيادە ئېگىز بولۇپ كەتسە
2 E8 u/ [3 v6 \- D! [ v. \& D* V# z0 O) p6 q
فىزىئولوگىيىلىك نۇقتىدىن ئېلىپ ئېيتقاندا، ياستۇق 8__12 سانتىمېتىر ئېگىزلىكتە بولسا مۇۋاپىق. بەكلا پاكار بولۇپ قالسا، ئوڭايلا «بويۇنغا يەل تۈرۈپ قالىدۇ»، ياكى مىڭىگە ئېقىپ بارىدىغان قان زىيادە كۆپ بولۇپ كەتكەنلىكتىن، ئىككىنچى كۈنى قاپاق ئىشىۋېلىش كۆرۈلىدۇ، زىيادە ئېگىز بولۇپ كەتسە، نەپەر يولى راۋانلىقىغا تەسىر يېتىپ، ئوڭايلا خورەك تارتىدىغان بولۇپ قالىدۇ، ئۇزۇن مەزگىل ياستۇقنى ئېگىز قۇيۇپ ئۇخلىغاندا، ئوڭايلا بويۇن نورمالسىز ياكى دۈمچەك بولۇپ قېلىش مۇمكىن.. ?* X2 {2 Z0 b$ a0 b& X
% c* ~( C5 G3 f) |& ?' h 2. بىلىكىگە بېشىنى قويۇپ ئۇخلاش$ B) K& T+ w9 S0 T
. Q; S/ w3 P0 R5 `0 `" G$ Q; B5 u
ئۇخلىغاندا قولىنى بېشىنىڭ ئاستىغا قويۇۋالغاندا، قان ئايلىنىشقا تەسىر يېتىپ، ئۈستۈنكى مۈچە ئۇيۇشۇپ تېلىپ ئاغرىغاندىن سىرت يەنە، قورساق بېسىمى ئېشىپ كېتىپ، «قايتما ئېقىشچان قىزىلئۆڭگەچ ياللۇغى» پەيدا بولىدۇ. شۇڭا، ئۇخلىغاندا ئىككى قولنى ياستۇق قىلىۋالماسلىق كېرەك.9 d7 `1 G, T; R! S. W0 o! f4 D: W
6 L/ h$ u8 X- p" i7 K' C. m 3. يوتقان بىلەن بېشىنى چۈمكەپ ئۇخلاش$ r |3 A' a8 j) b
* u& s' q+ r$ s4 f) T4 {
يوتقان بىلەن باشنى چۈمكەپ ئۇخلىغاندا نەپەسلىنىش قىيىنلىشىش بىلەن بىرگە، ئۆزى چىقارغان كاربون تۆت ئوكسىدنى سۈمۈرىدۇ، بۇ سالامەتلىككە ئېغىر دەرىجىدە زىيانلىق. بوۋاقلار بۇنداق ئۇخلىسا تېخىمۇ بولمايدۇ، بولمىسا تۇنجۇقۇپ قالىدۇ.
/ m! `0 q/ {6 y+ [
9 r6 e; R4 c3 `: R6 m 4. ئېغىزنى ئېچىپ ئۇخلاش
- W3 g C( L0 `( Z" O. t, `) i
$ x8 z3 ^. p( ~6 g' H0 B# Y ئاغزىنى يۇمۇپ ئۇخلاش بولسا ھاياتى كۈچنى قوغداشتىكى ئەڭ ياخشى ئۇسۇل، ئېغىزنى ئېچىپ ئۇخلىغاندا چاڭ-تۇزانلارنى سۈمۈرىۋېلىپلا قالماي، يەنە ئوڭايلا نەپەس يولى ئۆپكە ۋە قوۋرۇغىنى سوغۇق ھاۋا تەسىرىگە ئۇچرىتىدۇ. بۇرۇن بىلەن نەپەسلىنىش ئەڭ توغرا، بۇرۇن تۈكچىلىرى بىر قىسىم چاڭ-توزانلارنى توسۇپ قالالايدۇ، بۇرۇن بوشلۇقى بۇرۇنغا كىرگەن سوغۇق ھاۋانى ئىللىتالايدۇ، بۇ سالامەتلىككە پايدىلىق.
3 M: { J: W b' p; E1 {( f4 N/ z+ P( L, L
5. ئۇخلاشتىن ئىلگىرى قاتتىق ھەرىكەت ئىشلەش
$ |5 X* B3 t. `; R( m0 H' {- p @: k- e
ئۇخلاشتىن ئىلگىرىكى قاتتىق ھەرىكەت، چوڭ مىڭىنىڭ مۇسكۇل پائالىيىتىنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا ھۈجەيرىسىنى زىيادە جانلاندۇرۇۋېتىدۇ. بۇ خىل جانلىنىش قىسقا ۋاقىت ئىچىدە تىنچلانمايدۇ، بۇنداق بولغاندا ئادەم ئوڭاي ئۇخلىيالمايدۇ. شۇڭا، ئۇخلاشتىن ئىلگىرى چوقۇم ئامال بار بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا دىققەت قىلىش كېرەك، يېنىكرەك ھەرىكەتلەرنى ئىشلىسىمۇ بولىدۇ. 4 A9 z1 q0 r6 h: Q1 F' X
8 o' O0 z! k) S. V0 o 6. شامالغا يۈزلىنىپ ئۇخلاش) S D* H, M7 l2 p5 _1 g# n: E
8 Q3 {% x; [. [) n, k* V
ئادەم بەدىنى ئۇيقۇدىكى ۋاقىتتا مۇھىت ئۆزگىرىشىگە قارىتا ماسلىشىشچانلىقى تۆۋەنلەپ كېتىدۇ، ئوڭايلا سوغۇق تېگىپ ئاغرىپ قالىدۇ. شۇڭا ئۇخلاش ئورنى شامال ئېغىزىدىن، دېرىزە ۋە ئىشىكلەردىن يىراقراق بولسا مۇۋاپىق.
V; r4 J7 r) S. G. |7 o
# o% h- [+ s9 y- s 7. ئولتۇرۇپ ئۇخلاش& |& \/ e# V4 U, t8 H& G
2 T* {4 i G3 B
بىر قىسىم كىشىلەر بولكا يىگەچ كرسلوغا يۆلىنىپ، چاي ئىچكەچ تېلېۋېزور كۆرىدۇ. بەلكىم خىزمەت قىلىپ بەك چارچىسا كېرەك، تېلېۋېزور كۆرۈۋېتىپلا ئۇخلاپ قالىدۇ، بۇ يوشۇرۇن بالا-قازادىن بىشارەت. چۈنكى ئولتۇرۇپ ئۇخلىغاندا يۈرەك رېتىمى ئاستىلاپ، قان تومۇرى كېڭىيىپ، ھەر قايسى ئەزالارغا ئېقىپ بارىدىغان قان سۇيۇقلۇقى ئازلايدۇ. يەنە كېلىپ ئاشقازاننىڭ ھەزىم قىلىشىمۇ قان تەمىنلىنىشكە ئېھتىياجلىق بولۇشى، مىڭىگە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇنىڭ بىلەن باش قېيىش، قۇلاق غوڭۇلداش ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ. * \4 E2 d" m9 e1 u2 Z2 |1 e" e
: R P2 b6 R( M 8. ئۇخلاشتىن ئىلگىرى ئاچچىقلىنىش
9 P7 i3 F4 ?/ Y3 T+ T7 a& H1 v4 W. h3 `
ئۇخلاشتىن ئىلگىرى غەزەپلىنىش يۈرەك سېلىشنى تېزلەشتۈرۈپ، نەپەسنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدۇ، بۇنىڭ بىلەن تۈرلۈك پىكىرلەر چىرمىۋېلىپ، ئوڭاي ئۇخلىغىلى بولمايدۇ.
! B- {1 C/ |+ V# \8 j) a# _# [4 z9 t* g) P
9. ئۇخلاشتىن ئىلگىرى تويونۇپ غىزالىنىش- J7 \+ z2 Q- E
! _: I B0 @) V! U! ]& m* ?" ^
ئۇخلاشتىن ئىلگىرى تويۇنۇپ غىزالانغاندا، ئاشقازان - ئۈچەينىڭ ھەزىم قىلىش خىزمىتى تېزلىشىدۇ،بۇ مىڭىگە قارىتا كۈچلۈك غىدىقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇنىڭ بىلەن نورمال ئۇيقۇغا كىرىشىشكە تەسىر يېتىدۇ.) j8 Q: m* |7 c( r- k5 [6 X3 Y
' S% v) s! W' x5 T! n; Y/ | 10. ئۇخلاشتىن ئىلگىرى چاي ئىچىش H) @9 }2 c5 n O) U
& `; c+ ^% K+ O/ C: I& S چاي يوپۇرمىقىدا كوففېئىن قاتارلىق مېنېرال ماددىلار بار بولۇپ، بۇ مېنىرال ماددىلار مەركىزى نېرۋىنى غىدىقلايدۇ، ئۇخلاشتىن ئىلگىرى چاي ئىچكەندە، بولۇپمۇ قېنىق دەملەنگەن چاي ئىچكەندە، مەركىزى نېرۋا روھلىنىپ، ئۇيقۇ قاچىدۇ.% P. k; l* ? y" {, U {
4 @* m( |& p1 H/ ]2 x+ k( Q1 V
11. قۇلاققا تىڭشىغۇچ تاقاپ ئۇخلاش! C4 V# I: h7 P, |3 e5 [, l. \
8 g: g9 r7 D* z ]: c نۇرغۇن ياشلار قۇلاققا تىڭشىغۇچ تاقاپ، مۇزىكا ئاڭلىغاچ ئۇخلاشنى ياخشى كۆرىدۇ. ئەسكەرتىشكە تېگىشلىك بولغان بىر مەسىلە، تىڭشىغۇچ بىلەن مۇزىكا ئاڭلاش ۋاقتى ئۇزىرىغانچە، ئاڭلاش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. چۈنكى تىڭشىغۇچ ئىشلەتكەندە، ئاۋاز بېسىمى بىۋاسىتىلا قۇلاققا كىرىپ، مەركەزلىك ھالدا قۇلاق ناغرا پەردىسىگە يەتكۈزۈلىدۇ، ئاۋاز بېسىمى ئاجىزلىشىش ئىمكانىيىتى يوق بولغاچ، ئاڭلاش نېرۋا ئۇچلىرىنى غىدىقلايدۇ، بۇنىڭ بىلەن ئاڭلاش نېرۋا ئۇچلىرى زىيادە جانلىنىپ، ئاڭلاش ئىقتىدارى چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇشۇنداق كېتىۋەرسە قۇلاق غوڭۇلداش، ئاڭلاش ئىقتىدارى چېكىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۈجيەن پروففېسسور، ئەگەر مۇزىكا ئاڭلاپ ئۇخلاشقا ئادەتلەنگەن بولسا، ئەڭ ياخشىسى قۇلاق پۇرۇپكىسى شەكىللىك تىڭشىغۇچ ئىشلەتكەن ياخشى، بۇنىڭ ئاۋازى بەكمۇ يۇقىرى بولمىسىمۇ بولىدۇ، سۇ ئېقىش دىگەندەك تەبىئەت ئاۋازىنى تاللىيالايدۇ، ئوڭاي ئۇخلىتىدۇ دىگەن.% f! z3 [+ @3 ^
4 w; g; i S* T3 S$ O4 D5 ~8 b4 b# w. c8 }4 e) ~0 t; V
12. چەمبەرچاس باغلىنىپ ئۇخلاش7 q, n8 F8 P' d( I# C& j5 U3 |$ J
$ U( L8 o! u. S: B3 x' ~& ~. H- @ ئۇخلىغاندا بىر قىسىم ئىنچىكە ھالقىلارمۇ سالامەتلىككە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇخلىغاندىمۇ سائەت، يالغان چىش ۋە باشقا زىننەت بۇيۇملىرىنىمۇ ئېلىۋەتمەي ئۇخلاشمۇ سالامەتلىككە پايدىسىز.' O& }) _, N6 u+ g1 f. _
, s. _2 e. f& b& g; J
13.تېلېۋېزورنى ئۆچۈرۈپلا ئۇخلاش0 `9 M2 Y& P0 `$ b1 D% g
* L- C4 Y& Y; _ ئۇخلاشتىن ئىلگىرى تېلېۋېزور كۆرۈش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئادىتى. تېلېۋېزورنىڭ فوسفور ئېكرانى يۈزىدە سىتاتىك زەرەت شەكىللىنىدىغان بولۇپ، سىتاتىك زەرەتنىڭ فوسفور ئېكرانىنىڭ ئەتراپىدىكى مىكرو جانلىقلار ۋە بوشلۇقتىكى چاڭ - توزانلارنى سۈمۈرۈش رولى بار. شۇڭا، فوسفور زەرەت ئېكرانىغا ئوڭايلا چاڭ-توزان قونۇپ قالىدۇ، فوسفور زەرەت ئېكرانى بىلەن بولغان ئارىلىق بەك يېقىن بولۇپ كەتسە ياكى تېلېۋېزور كۆرۈش ۋاقتى زىيادە ئۇزۇن بولۇپ كەتسە، بۇ ماددىلار ئوڭايلا ئادەم تېرىسىگە يېپىشىپ، تېرە ساغلاملىقىغا تەسىر يەتكۈزىدۇ.
* O, ]. W1 V8 ^) m# h
) G/ l* d+ p* n3 E تېلېۋېزور فوسفور زەرەت ئېكرانىغا ئوخشاش، كومپيۇتېرنىڭ فوسفور زەرەت ئېكرانىدىمۇ نۇرغۇن چاڭ-توزانلار يېپىشىپ قالغانلىقىنى بايقايمىز. تېلېۋېزور ياكى كومپيۇتېرنى ئىشلىتىپ بولغاندىن كېيىن، دېزىرىلەرنى ئېچىپ ھاۋا ئالماشتۇرۇش، ئەڭ ياخشىسى ئىلمان سۇ بىلەن يۈزنى يۇيۇۋېتىش، تېرىنىڭ تازىلىقىغا دىققەت قىلغان ئاساستا ئۇخلاش كېرەك.( X. ^2 A9 G$ P* I& w
0 `+ I) X8 b& y3 p/ E; H6 a$ Q شاڭخەي شەھەرلىك جۇڭيى تىبابېتى دوختۇرخانىسى جۇڭيىچە كېسەللىكلەر تەتقىقات ئورنى باشلىقى شۈجيەن، ئۇخلاشتىن ئىلگىرى تېلېۋېزور كۆرۈش، تورغا چىقىش، كىشىنىڭ كەيپىياتىنى جانلاندۇرىدۇ، بۇ بەلكىم ئۇيقۇنى قاچۇرۇپ، ئۇيقۇ سۈپىتىگە تەسىر يەتكۈزۈشى مۇمكىن دىگەن.
( c; y2 x( {- ^1 c5 ~0 k& _. ]1 z( u% o; Y
14. يوتقان يېپىنماي ئۇخلاش1 {1 h# H( {& E2 _
" {$ V. a& I' I! j0 `8 U بىر قىسىم كىشىلەر يوتقان يېپىنماي ئۇخلاشقا ئادەتلەنگەن، قاتتىق سوغۇق ئوڭايلا ئادەم بەدىنىدىكى بۇغۇملارغا ھۇجۇم قىلىپ، بىر قىسىم جىڭلۇ بۇغۇمىدا قان تىنىپ قېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، قاننىڭ راۋان بولۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، بۇنىڭ بىلەن شامالدارىش، بۇغۇم ياللۇغى، بۇغۇم تېلىپ ئاغرىش دىگەندەك كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ. يوتقان يېپىنماي ئۇخلىغاندا، ئوڭايلا زۇكام بولۇپ، بۇرۇندىن سۇ ئېقىپ، نەپەس راۋان بولماسلىقنى، باش قېيىش باش ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.دىتال
كىرگۈزگۈچ
ئايال
بالا
پەن
ئىللىق | 
ئاپشاركا كارتا
قىزغىنلىق
تۆھپە
تىللا
جەۋھەر
ۋاقتى: 2012-7-19 10:11:19
يەل كارتا
چۇقا كارتا
سۈكۈت كارتا
变色卡
دېۋان تالىشىش
显身卡
ۋاقتى: 2013-7-14 08:28:51