تۇرمۇشتىكى 46 ساۋات

دەرۋىش

	تۇرمۇشتىكى 46 ساۋات 1.دائىم يېرىم كېچىدە تاماق يېگەندە، ئاشقازان راكىنى كەلتۈرۈپچىقىرىدۇ، چۈنكى ئاشقازان ئارام ئالمايدۇ. 2 -بىر ھەپتىدە تۆتتىن ئارتۇق تۇخۇم يېمەسلىك كېرەك. بولمىساسالامەتلىككە زىيانلىق. 3 - توخۇنىڭ قۇيرىقىدا راك كەلتۈرۈپ چىقارغۇچى ماددىلار بولۇپ، ئەڭ ياخشىسى بۇقىسمىنى يېمەسلىك لازىم.   4- مېۋىنى تاماقتىن بۇرۇن يېيىش لازىم. 5-ئاياللار ھەيز كۆرگەندە يېشىل چاي ئىچمەسلىكى، ئومۇمەن چايتۈرىدىكىلەرنى ئىچمەي، قان تولۇقلايدىغان نەرسىلەرنى كۆپرەك ئىستىمال قىلىشى كېرەك. 6- پۇرچاق سۈتىنى ئىچىشتە تۇخۇم ۋە شېكەرنى قوشماسلىق، شۇنداقلا ئاز ئىستىمالقىلىشى كېرەك. 7- پەمىدۇرنى ئاچ قورساق يېمەسلىك كېرەك، ئەڭ ياخشىسى تاماقتىن كېيىنيېيىش كېرەك. 8- ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرغاندا ئالدى بىلەن بىر ئىستاكان سۇ ئىچسە، ئۆتتە تاش پەيدابولۇشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. 9- ئۇخلاشتىن ئۈچ سائەت بۇرۇن بىر نەرسە يېمەسلىك كېرەك، بولمىساسەمىرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. 10-سۈتلۈك چاينى ئاز ئىچىش كېرەك، چۈنكى ئۇنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى ۋە مايمىقدارى يۇقىرى بولۇپ، ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق، ئۇنى ئۇزاق مەزگىل ئىستېمالقىلغاندا يۇقىرىقان بېسىمى، دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە ئاسانلا گىرىپتار قىلىپ قويىدۇ. 11- دۇخوپكىدىن يېڭىلا چىقىرىلغان بولكىنى دەرھال يېيىش مۇۋاپىق ئەمەس. 12-ئادەم بەدىنى زەرەتلەش قوندىقىدىن 30 سانتېمىتىردىن يىراق ئورۇنداتۇرۇشى، ئۇنى كارىۋاتقا قويۇشتىن قاتتىق ساقلىنىش كېرەك. 13-ھەر كۈنى سەككىز ئىستاكان سۇ ئىچىش كېرەك. 14- ھەر كۈنى 10 ئىستاكان سۇ ئىچكەندە، ئادەم دوۋساق راكىغا گىرىپتاربولمايدۇ. 15- سۇنى كۈندۈزى كۆپ، كەچتە ئاز ئىچىش كېرەك. 16-بىر كۈندە ئىككى ئستاكاندىن ئارتۇق قەھۋە ئىچمەسلىك كېرەك. بولمىسائۇيقۇسىزلىق، ئاشقازان ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. 17- مايلىق نەرسىلەرنى ئاز يېيىش كېرەك، چۈنكى، ھەزىم قىلىش يوللىرىنىڭمايلىق نەرسىلەرنى ھەزىم قىلىشىغا بەش سائەتتىن يەتتە سائەتكىچە ۋاقىت كېتىدۇھەمدە مېڭىگە يەتكۈزۈپ بېرىلىدىغان قان سۇيۇقلىقى ئۈچەي، ئاشقازانغا مەركەزلىشىپ، ئادەمنى ئاسان مۈگىدىتىپ قويىدۇ. 18- چۈشتىن كېيىن سائەت بەشتىن باشلاپ، ئاساسلىق تاماقلارنى ئازراق يېيىش كېرەك، چۈنكى سائەت بەشتىن كېيىن ئادەم بەدىنى ئۇنداق جىق ئېنىرگىيىگە مۇھتاج بولمايدۇ.   19- ئىستېمال قىلغاندا ئادەمنى خۇشال قىلىدىغان 10 خىل يېمەكلىك: چوڭقۇردېڭىز بېلىقى، بانان، ئۈزۈم، ئاپېلسىن، بۇغداي بولكىسى، پالەك، سامساق، كاۋا، قايماقسىز سۈت، توخۇ گۆشى، گىلاس. 20- ئۇيقۇ يېتەرلىك بولمىسا، ئادەم ئېغىرلىشىپ قالىدۇ. بىر كۈندە سەككىز سائەتئۇخلاش كېرەك، چۈشتە ئۇخلاشنى ئادەتلەندۈرسە بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. 21- ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ۋاقتى كەچ سائەت 10 دىن ئەتىگەن سائەت 6 گىچە. 23- دورا كاپسۇلىنى سوغۇق سۇ بىلەن ئىچىش كېرەك. كەچتە ئۇخلاشتىن يېرىم سائەتبۇرۇن ئىچىش ھەمدە ئىچىپ بولۇپ دەرھال يېتىۋالماسلىق كېرەك. 24- قارىئۆرۈك قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ، ياشلىقنى ساقلايدۇ، چۇس مىجەز كىشىلەر كۆپرەكئىستېمال قىلسا پايدىلىق. 25- چاچ چۈشۈشنىڭ سەۋەبلىرى: تۈنەش، بېسىم، ھاراق _ تاماكا، مەززىلىك توخۇ قوۋۇرغىسى، ئاچچىق _ چۈچۈك قازان شورپىسى، مايلىق يېمەكلىك، تېتىتقۇ كۆپ سېلىنغان تائاملار. 26--چاچنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن كاللەكبەسەي، تۇخۇم، پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىپ، تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ( بولۇپمۇ كەمپۈتنى ) ئاز ئىستېمال قىلىش كېرەك. 27- كۈندە بىر ئىستاكان لىمون سۈيى ياكى ئاپېلسىن سۈيى ئىچكەندە تېرىنى ئاقارتىپلاقالماستىن، يەنە قارا داغلارنى سۇسلاشتۇرىدۇ. 28- ئالمىنى كۈندە بىر تالدىن يەپ بەرگەندە ئۆپكىنى تازىلاپ تۇرغىلى بولىدۇ. 29-تاماكا چىكىپ تۇرۇپ ۋىتامىن (B كاروتىن، يەنى ۋىتامىن A نىڭ بىر تۈرى) نى يىگەندە راكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، شۇڭابالدۇر تاماكا تاشلاش سالامەتلىككە پايدىلىق. 30- ئاياللارنىڭ چاي ئىچىشكە بولمايدىغان بەش مەزگىلى: ھەيز كۆرگەندە، ھامىلدار بولغاندا، تۇغۇتى يېقىنلاشقاندا، تۇغۇشتىن كېيىن، ياش ئالمىشىش مەزگىلىدە. 31- تاماكا چېكىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر ئۆپكە راكى، كالپۇك راكى، تىل راكى، كېكىرتەك راكى، قىزىلئۆڭگەچ راكى، شۇنداقلا دوۋساق راكى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. 32- ھاراق ئىچىش جىگەر قېتىششنى پەيدا قىلىپ، جىگەر راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. 33- سىپارا يېگەندە ئېغىز بوشلۇقىنىڭ تالالىشى ۋە ئېغىز بوشلۇقى راكىنى كەلتۈرۈپچىقىرىدۇ. 34- تالاسى چىقىرۋېتىلىپ، نەپىس ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ماي مىقدارى كۆپ بولىدۇ، بولۇپمۇماي ھالىتىدە ساقلىنىدىغان خولېسترىن ئاشقازان راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. 35- يېمەكلىك ھەددىدىن ئارتۇق يىرىك بولسا، ئوزۇقلۇق يېتىشمەي، قىزىلئۆڭگەچراكىنى، ئاشقازان راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. 36- يېمەكلىكتىكى ئافلوتوكسېن ، نىترات كىسلاتا تۈرىدىكى ماددىلار راك پەيدا قىلىدۇ. 37-تاماكا چەكمەسلىك ھەم باشقىلار چېكىپ قويغان تاماكىنى تېخىمۇ چەكمەسلىك كېرەك. 39- تۇزلىغان، ئىسلىغان، كاۋاپ قىلىنغان يېمەكلىكلەرنى ئاز يېيىش كېرەك. 40- كۈندە يېڭى سەي _ كۆكتات ۋە مېۋىلەر بىلەن ئوزۇقلىنىش كېرەك. 41-كۈندە يۇقىرى تالالىق دانلىق زىرائەتلەر ۋە پۇرچاق تۈرىدىكىلەربىلەن ئوزۇقلىنىش كېرەك. 42-كۈندە يېمەك _ ئىچمەكلەرنى تەڭشەپ ئوزۇقلىنىش، مىقدارىنىئاشۇرۋەتمەسلىك كېرەك. 43- نورمال بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاش، ھەددىدىن ئارتۇق سەمىرىپكەتمەسلىك لازىم. 44-تەرتىپلىك بولغان تۇرمۇش ۋە ھەرىكەت ئادىتىنى ساقلاش زۆرۈر. 45-ئازادە، خۇشال كەيپىياتنى ساقلاش. 46-توغرا تاماق يېيىش ئادىتى: ئەتىگەندە قۇۋۋەتلىك يېيىش، چۈشتەتويغۇدەك يېيىش، كەچتە ئاز يېيىش. بىلىپ قۇيۇشقا تىگىشلىك« ئاددى» ئىشلار 1.ھەركۈنى 11:00 دىن بۇرۇن ئۇخلاڭ،سەھەر 7:30 دىن بۇرۇن ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ. 2 . ئەتىگەندە  كۈندىلىك نىشان بەلگىلەڭ ، كەچتە خۇلاسە قىلىڭ .  ھەركۈنى غايىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماسلىقنى ئەسكەرتىڭ . 3 .ۋاقىت بولسا كۆپ كىتاپ كۆرۈڭ،نەزەر دائىرىڭىز كېڭىيىدۇ؛ ۋاقىتنى ئەھمىيەتىسز ئىشلارغا سەرىپ قىلماڭ،ئىسىڭىزدە بولسۇن، ۋاقىت كەينىگە يانمايدۇ. 4 .كۆپرەك بەدەن چىنىقتۇرۇڭ، سالامەتلىك قولدىن كەتسە ھەممىسى تۈگەيدۇ؛ 5 .پۇل تىپىش ئىقتىدارىنى ياخشى ئۈگۈنۈڭ، پۇل ياشاشنىڭ ئاساسى. پۇل تېپىڭ ھەم خەجلەڭ . 6 .دائىم ئاتا-ئانىڭىزنى يوقلاڭ،قېرىنداشلىرىڭىزغا تىلفۇن  قىلىڭ، قانداشلىق ئەڭ ئۇلۇغ مۇھەببەت. 7 .ياخشى ئاڭلىغۇچى بولۇڭ، باشقىلارنىڭ كەچۈرمىشىدىن ساۋاق ئىلىڭ. 8 .ئويناشنى بىلىڭ،ئوينىغاندىمۇ ياخشى،كىشىنىڭ مەسلىگى كەلگىدەك ئويناڭ. 9 .خىزمەتتىكى كۆڭۈلسىزلىكلەرنى ئۆيگە ئەكەلمەڭ،ھېچنىمىنى ھەل قىلالمايسىز،ئەكسىچە تىخىمۇ كۆپ ئاۋارچىلىق تاپىسىز. 10 . رەھبەرلىك سەنئىتىنى ئۈگۈنۈڭ،باشقىلارغا كۈلۈپ قاراڭ، يەتتە ئۆلچەپ بىر كىسىڭ. 11 .  ئەقىل - پاراسەتىڭىزنى باشقىلار ئالىدىدا داۋاملىق نامايەن قىلماڭ ،  ئۇنىڭمۇ پەيتى بۇلىدۇ . 12  .بەزى ئىشلاردىن ئۆزىڭىزنى قاچۇرۇشنى ئۈگۈنۈڭ. 13 .نادان ئادەملەربىلەن مۇئامىلە قىلماڭ، يامىنى يۇقىدۇ. 14.بىخىللار بىلەن ئارلاشماڭ،يەنىلا زىيان تارتىدىغان ئادەم سىز بولىسىز. 15 .خۇپسەنلىك قىلىدىغانلارنى ئۆزىڭىزگە يېقىن يۇلاتماڭ ، ئاخىردا قاتتىق پۇشايماندا قالسىز . 16. ئوخشاش قىممەت قارىشى بار ئادەمنى تاللاڭ؛ سىزنى سۆيىدىغان ئادەمنى بىر ئۆمۈر  قەدىرلاڭ،ئاسىراڭ. 17.ئۈمۈتسىز ئادەمدىن ئۈمۈد كۈتمەڭ، ئازاپ چىكىپ ھارغاندىلا شۇنى بىلسىزكى،سىزنى ھەقىقى سۆيىدىغان كىشى دائىم قىشىڭىزدا سىزگە كۆيۈندۇ.لىكىن سىز دائىم بەخىت ناھايتى يىراقتا دەپ بىلسىز. 18.باشقىلارغا ھەددىدىن زىيادە كۆڭۈل بەرمەڭ،ئۇ مۇھەببەت ئەمەس بەلكى جىنايەت. 19. ئەمەليەتچىل بولۇڭ، مۇھەببەت ھەقىقەت ئالدىدا دائىم ئاق؛رومانتىك مۇھەببەت ئەرلەرگە ئەمەس ئاياللارغا تەۋە. 20.چشڭىزنى چىشلەپ تىرشىڭ ، ھەر جەھەتتىن ئۆزىڭىزنى قۇدىرەت تاپقۇزۇڭ . 21. تۇرمۇشتا ئۈمۈدۋار بولۇڭ، يۈرەك قىنىڭىز بىلەن گۈزەل ئائىلە قۇرۇپ چىقىڭ.بىر بىخەتەر،ئىللىق ئائىلە. 22. دائىم دۇنيانى ئۆزگەرتىشنى ئويلىماڭ،قولىڭىزدىن كەلمەيدۇ. 23. ئالدىراپ باشقىلارغا قەرىز بەرمەڭ،قەرىزدارلار دائىم قايتۇرغىسى كەلمەيدۇ. 24. بىلىڭكى،نۇرغۇن كىتاپ ئوقىغان كىشى چوقۇم بىلىملىك بولمايدۇ،شۇنداقلا مەكتەپتە ئوقىمىغان كىشىنىڭ ھەممىسى ساۋاتسىز بولمايدۇ. 25. چىرايىغا قاراپ باھا بەرمەڭ، چىراي ياخشى ، يامانلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس. 26. ئۆزۈڭىزنى تونۇڭ، ئۆزىڭىز ئۈچۈن ياشاڭ. 27. ياسىنىشنى بىلىڭ،دائىم  سىرىتقى كۆرۈنۈش كىشىگە بەرگەن تۇنجى باھا بولىدۇ. 28. ئۆزىڭىزنىڭ يولىدا مىڭىڭ ، باشقىلار بىلەن نىمە كارىڭىز؟ 29. تىجارەتتە باشقىلارنىڭ پۇلىنى تارتىۋىلىڭ، بولمىسا سىزمۇ پۇلىڭىزدىن ئايرىلسىز. 30 . ئاچچىققنىڭ كەينىگە كىرىپ قاراملىق قىلماڭ ، غەيۋەت قىلماڭ ؛  كەيىپ – ساپادىن  يىراق تۇرۇڭ .

شەبنەم

	بىلىۋالغىنىم ياخشى بولدى، بولمىسا دىققەت قىلماي يەنە ئاغرىپ ياتاركەنمەن. رەىمەت سىزگە

ئەتىرگۈل

	بىر ھەپتىدە تۆتتىن ئارتۇق تۇخۇم يېمەسلىك كېرەك. بولمىساسالامەتلىككە زىيانلىق مەن بەزىدە تۇخۇم يىگۈم كەلسە9-10 تۇخۇمنى قورۇپ يەيتىم. بۇندىن كىيىن دىققەت قىلاي

شەبنەم

	بىلىۋېلىشقا تىگىشلىك ساۋاتلار ئىكەن.