تۇرمۇشنى خوشال - خورام ئۆتكۈزۈشنىڭ 38 چارىسى a,)/D_{1  
تۇرمۇش بېسىمى ئېغىرلىشىۋاتقان ھازىرقى دەۋىردە قانداق قىلغاندا خوشال ياشىغىلى بولىدۇ ؟ ئامېرىكا «ئەرلەر ساغلاملىقى» ژورنىلى ماقالىسىدە تەتقىقات نەتىجىلىرىگە ئاساسەن تۇرمۇشتا بېسىمنى يىنىكلىتىشنىڭ 38 ئۇسۇلىنى يەكۈنلەپ چىققان . بىز بۇنى ئوقۇرمەنلەرنىڭ پايدىلىنىشى ئۈچۈن سۇندۇق : &}|`h8JA]K  
sY?wQ:  
1. ئاپلىسىن شەربىتىنى كۆپرەك ئىچىپ بېرىڭ : ئەڭ يېڭى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، كۈندە بەدەنگە ۋىتامىن Cنى يېتەرلىك تۇلۇقلىغاندا ، ئادەم بەدىنىدىكى غىدىقلىغۇچى ھورمۇنلارنى تۆۋەنلىتىدىكەن . كۈندە ئىككى ئىستاكان . يەنە تەخمىنەن 250 مىللىلېتىر ئاپلىسىن شەربىتى ئىچىپ بەرگەندە ، بەدەننىڭ ۋىتامىن C غا بولغان ئېھتىياجىنى قاندۇرۇپلا قالماي ، يەنە بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە پايدىلىق ئىكەن . 8<32(D{  
2.تېلىفون ئىشلىتىشتىن بۇرۇن چوڭقۇر نەپەسلىنىۋېلىڭ : يان تېلىفونىڭىزغا « تېلىفوننى ئېلىشتىن بۇرۇن چوڭقۇر نەپەسلىنىۋېلىڭ » دېگەندەك ئۆزىڭىزنى ئاگاھلاندۇرىغان خەتنى يېزىپ چاپلاپ قۇيۇڭ . بۇ ، ئۆزىنى ئازادە تۇتۇشنىڭ ھەم بېسىمنى يىنىكلىتىشنىڭ سىرى . چوڭقۇر نەپەسئېلىۋالسىڭىز ، ئاۋازىڭىز تېخىمۇ تەبىئىي چىقىدۇ . ~O!E&~  
3. قۇلاق يۇمشىقىنى چۆرگىلىتىپ ئۇۋۇلاپ بېرىڭ : ئىككى قولىڭىز بىلەن ئىككى قۇلىقىڭىزنىڭ يۇمشىقىنى تۇتۇپ تەتۈر يۆلىنىش بويىچە چۆرگىلىتىپ ئۇۋۇلاڭ . بۇ ، چوڭ مىڭە پوستىلاق قەۋىتىنىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە پايدىلىق بولۇپ ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ . %$Xt1ub6(  
4. سورۇنلاردا سۆزلەشتىن بۇرۇن جىمجىت تۇرۇپ ئىككى سىكونت كۈلۈمسىرەڭ : نۇتۇق سۆزلەشتىن قورقامسىز ؟ تۆۋەندىكىلەرگە قاراپ كۈلۈمسىرەپ ئىككى سىكونت جىمجىت تۇرىۋېلىڭ . شۇنداق قىلغاندا ، سۈرئەتنى ئاستىلىتىپ ، تاماشىبىنلارنى تېخىمۇ ئازادە تۇيغۇغا كەلتۈرگىلى ، شۇنىڭ بىلەن بىللە ، ئۆزىڭىزدىكى جىددىيلىكنى پەسەيتكىلى بولىدۇ . \:'6
_K  
5. بىر نەچچەيلەن بىلەن قەھۋە ئىچىڭ : نۇرغۇن كىشى قەھۋە ئىچىپ بېسىمنى تۆۋەنلىتىشنى ياقتۇرىدۇ .بىراق ، ئەنگىلىيە تەتقىقاتچىلىرىنىڭ تەتقىقاتىغا قارىغاندا ، يالغۇز قەھۋە ئىچسە ، جىددىيلىشىش ۋە تەشۋىشلىنىشنى ياكى نېرۋىنىڭ زىيادە سېزىمچانلىقىنى تۈگەتكىلى بولمايدىكەن . ئەمما بىر توپ كىشى بىرلىكتە قەھۋە ئىچسە ، بېسىم تەدرىجىي يىنىكلەيدىكەن . NR-<2e3  
6. كىيىمگە دەزمال سېلىڭ : كىيىمگە قايتا - قايتا دەزمال سالغاندا روھنى ئۇرغۇتۇپ ، چوڭ مىڭىنى «ئاپتوماتىك ھەركەتلىنىش» ھالىتىگە كەلتۈرۈپ ، بېسىمنى پەسەيتىدىكەن . h0$ \JXk  
7. 33 مىنۇت كۈچەپ ھەرىكەت قىلىڭ : مىسسۇرى ئۇنۋېرسىتېتىنىڭ تەتقىقاتىغا قارىغاندا ، 33 مىنۇت كۈچەپ چىققاندا ، بېسىمنى ئەڭ ئۈنۈملۈك تۆۋەنلەتكىلى بولىدىكەن . تېز يۈگۈرۈش ، كۈچەپ ۋېلىسپىت مىنىش ھەم قۇم خالتىغا مۇشتلاش قاتارلىقلار بېسىمنى يىنىكلىتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇللىرىدۇر . $fT#Wva-\d  
8. ناخشا تېكىستى يادلاڭ : ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ناىشا تېكىستىنى يادلىسىڭىز ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىز ئاشىدۇ . بۇنىڭغا كۆنمەك تەس بولسىمۇ ، نەتىجىسى ئېنىق بولۇپ ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە پايدىلىق . t("koA=.  
9. تەسەۋۋۇر قىلىڭ : كەپسىز بالىلارغا ياكى ئادەمنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدىغان ئىشلارغا دۇچ كەلگەندە ،«ئەگر بىرسى سىزگە 100 مىڭ يۈەن بەرسە ، قانچە ئۇزاق چىداپ تۇرالايسىز ؟ » دېگەننى تەسەۋۋۇر قىلىپ كۆرۈڭ . شۇ چاغدا كەيپىياتىڭىزنىڭ ياخشىلىنىپ قالغانلىقىنى تۇيۇقسىز ھېس قىلىسىز . Goy[P2m  
10 . ئۆسۈملۈكلەرنى سۇغىرىڭ : ئىچىڭىز پۇشقاندا ئۆسۈملۈكلەرنى سوغىرىڭ . تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، ئادەم ئۆسۈملۈكلەر يېنىدا ئون سېكونت تۇرسا خېلىلا يەڭگىللەپ قالىدىكەن . BO6XY90(  
11. ئىشقا چىققان ۋە چۈشكەندە كۆكەرتىلگەن يولدىن مېڭىڭ : كۆكەرتىلگەن يوللارنىڭ مەنزىرىسى گۈزەل بولۇپ ، بۇ يولدا ماڭغاندا كەيپىيات تۇراقلىشىپ ، بېسىم يىنىكلەيدۇ . 5lM 3In@  
12. ۋاقتىدا كەچۈرۈم سوراڭ : خاتالىقىڭىزنى ئىقرار قىلىڭ ۋە باشقىلارغا زىيان - زەخمەت يەتكۈزگەن بولسىڭىز ، ئۇلاردىن ۋاقتىدا كەچۈرۈم سورىسىڭىز ، جىددىيلىكنى پەسەيتىپ ، بېسىمنى يىنىكلىتىشكە پايدىسى بولىدۇ . Bsd~_y}8  
13. تېننىس توپتىن تۆشۈك ئېچىپ كۈچەپ مىجىڭ : ئىككى قولنىڭ بېسىمى ئاشقاندا ، بەدەننىڭ باشقا ئەزالىرىغا چۈشكەن بېسىم ئازلاپ ، روھىي ۋە جىسمانىي بېسىم يىنىكلەيدۇ . |?MD>Pez  
14. ئەنسىرەيدىغان ئىشنى ئاۋۋال قىلىڭ : قىلغۇسى يوق ئىشلارنى ، مەسىلەن ، سالامەتلىك تەكشۈرتۈش ، ياقتۇرمايدىغان كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈش دىگەندەك ئىشلارنى ئارقىغا سوزغاندىن بالدۇر قىلغان ياخشى . بۇنداق قىلغاندا ، تېخىمۇ ككپ بېسىمدىن قۇتۇلغىلى بولىدۇ . BGOS(  
15. كۆڭلۈم ئازادە دەڭ : ئىشىكنى ئېتىۋېلىپ ، كومپىيوتىر ۋە ياڭراتقۇنىڭ ئاۋازىنى چوڭايتىپ ، ئۆز - ئۆزىگە ئالتە مىنۇت ئەتراپىدا «كۆڭلۈم ئازادە» دەڭ ھەم چوڭقۇر نەپەسلىنىڭ . R?N+./{  
16. ئايىغىڭىزنى مايلاپ پارقىرىتىپ تۇرۇڭ : ماڭغاندا بېسىم يىنىكلەيدۇ ، بىراق ئۆيدىن چىققاندا چۇقۇم ئاياغنى مايلاپ چىقىش كېرەك ، پارقىراپ تۇرغان ئاياغ ئادەمگە ئىشەنچ ئاتا قىلىدۇ . =KD[#au6a  
17. ساياھەت قىلىڭ : ئەگەر خوجايىنىڭىزنىڭ تەنبىھىسىدىن بېسىم ھېس قىلسىڭىز ، يىراقلارغا ساياھەتكە چىقىڭ ، يول بويىدىكى مەنزىرىلەر غەملىرىڭىزنى تۈگىتىشكە پايدىلىق . RQ#9[6w!v  
18. ئۆيىڭىزگە سۈر رەڭلىك پەردىلەرنى ئېسىڭ : ئاچچىقى يامان كىشىلەر ئۆيىگە ئىمكانقەدەر يېشىل ياكى كۆك پەردىلەرنى ئالماشتۇرۇپ ئىشلىتىپ رەڭنى تەڭشەپ تۇرسا ، كەيپىياتنى ياخشىلاشقا پايدىلىق بولىدۇ . . سۈرلۈك تۈس بېرىدىغان رەڭلەرنىڭ كىشىگە تەسەللى بېرىش ، كەيپىياتنى تۇراقلاشتۇرۇش رولى بار . at2)%V)  
19. جىنسىي تۇرمۇش ئۆتكۈزۈڭ : جىنسىي تۇرمۇش ئۆتكۈزگەندە ، بەدەن ئېندورفىن ئاجرىتىدۇ . بۇ ماددا بېسىمنى ئازايتىپ ، بەدەننى يىنىكلىتىدۇ . 8)83j6VF  
20. سېغىزلاي ئويناڭ : سېغىزلايدا مەغلۇبىيەت سىمۋول قىلىنغان نەرسىنى ياساڭ . ئاندىن ئۇنى يىراققا ئېتىڭ . بۇ ھەرىكەت ئادەمنى مەغلۇبىيەتنىڭ ئازابىدىن قۇتۇلدۇرىدۇ . ھازىرقى پۇرسەتنى چىڭ تۇتۇشقا ئۈندەيدۇ . كەلگۈسىگە بولغان ئىشەنچنى چىڭىتىدۇ . UF}Ji#fq
n  
21. ئون مىنۇت بۇرۇن ھەرىكەتكە كېلىڭ : ئىشقا بارغاندا ياكى بىرەرسى بىلەن كۆرۈشمەكچى بولغاندا ئون مىنۇت بۇرۇن قوزغىلىڭ . ئەگەر ئۇنداق قىلماي ، ناۋادا يولدا ئاپتوموبىل توسۇلۇپ قالسا ، جىددىيلىشىپ ئېغىر بېسىم ھېس قىلىسىز . A,7* 52U  
22. دوستلىرىڭىزغا تېلفون قىلىڭ : خىزمەت ئالدىراش ۋاقتىدا ئەكسىچە خىزمەت رېتىمىنى ئاستىلىتىپ ، دوستلىرىڭىزغا تېلفون قىلىپ ، قىسقىغىنا ئارام ئېلىۋالسىڭىز ، خىزمەت بېسىمىڭىز يىنىكلەپ ، خىزمىتىڭىزنىڭ ھۆددىسىدىن تۇلۇق چىقالايدىغاندەك تۇيغۇغا كېلىسىز . 0fV}n:4Pq  
23. ئايالىڭىزنىڭ قولىنى چىڭ تۇتۇڭ : شېرىن ئۇچرىشىش قان بېسىمى ۋە يۈرەك رېتىمىنى تۆۋەنلىتىپ ، بېسىمنى ئازايتىدۇ . ئون مىنۇت قول تۇتۇشۇپ تۇرۇش كەيپىياتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشىلايدۇ . fN9uSnu  
24. باشقىلارنى كەچۈرۈڭ : ئۆزىڭىزنى باشقىلارنىڭ ئورنىغا قۇيۇپ ئويلىنىپ كۆرۈڭ . باشقىلارنىڭ قىيىنچىلىقىنى ئويلىسىڭىز ، بېسىمىڭىز يىىنىكلەيدۇ . 'mF&`BN}b  
25. قوناق يەڭ : سۇلۇ ، قوناق قاتارلىق يىمەكلىكلەر چوڭ مىڭىدىكى سېروتونىننى يۇقىرلىتىپ ، خامۇشلۇق ، تەشۋىشلىنىش ۋە ھۇجۇم قىلىش خاھىشىنى ئازايتىدۇ . 6!=q+sw/X  
26. جىسمانىي كۈچىڭىزنى خورىتىڭ : بېسىم چوڭايغاندا پىكىر يولىنى ئۆزگەرتىپ ، « زېھنىي قۇۋۋىتىم ئورغۇپ تۇرىدۇ ، نۇرغۇن ئىشنى قىلالايمەن » دېگەنلەرنى ئويلاڭ ، ئاندىن بىرەر نەرسىنى يۆتكەڭ ياكى ئۆي ئىشىنى كۈچەپ ياخشى قىلىڭ . ھارغاندا بېسىمنىڭمۇ يوقالغانلىقىنى ھېس قىلىسىز . `+0P0(bn  
27. خىزمەت ۋاقتىدا مۇزىكا ئاڭلاڭ : بىر تەرەپتىن خىزمەت قىلىپ ، بىر تەرەپتىن مۇزىكا ئاڭلىسىڭىز بېسىمنى يىنىكلەتكىلى ھەم زۇكامدىن ساقلانغىلى بولىدۇ . N~?(<DyZR  
28. بىر ئىستاكان قاينىتىلغان يىلمان سۇ ئىچىڭ : يىلمان قاينىتىلغان سۇ بەدەن سۇيۇقلۇقىنى تۇلۇقلاپلا قالماي ، يەنە بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ . &F*eo`o}6  
29. ئىشنىڭ ئەڭ يامان ئاقىۋىتىنى ئويلاڭ : باشقىلار بىلەن توقۇنۇشۇپ قالغاندا ئاۋۋال يىغىزارە، ۋارقىراپ - جارقىراش ھەم ئۆزىڭىزنى ئاقلاش قاتارلىق ئاقىۋەتلەرنى كۆز ئالدىڭىزغا كەلتۈرۈڭ . بۇنىڭمۇ بېسىمنى يىنىكلىتىشكە پايدىسى بار . c68,,rJO]i  
30. ئاپلىسىننى پۇراڭ : ياپونىيە تەتقىقاتچىلىرىنىڭ تەتقىقات نەتىجىسىگە قارىغاندا ، ئاپلىسىن ، لىمۇن ، مانگو قاتارلىق مىۋىلەر ۋە ئۇستىقۇددۇس قاتارلىق ئۆسۈملۈكلەرنىڭ خۇشپۇراقلىرى گېن ھەرىكىتىنى ۋە قاندىكى خىمىيىۋىلىك ماددىلارنى ئۆزگەرتىپ ، بېسىمنى ئازلىتىدىكەن . f'Oj01[
 
31. مەسىلىگە يولۇققاندا ياخشى تەرەپنى ئويلاڭ : بالا زۇكام بولسا چۇقۇم بىئارام بولىدۇ . لىكىن ، كىشىنى خوشال قىلىدىغىنى بۇ چوڭ كېسەل ئەمەس . بېسىم بولغاندا ئىشنىڭ ياىشى تەرىپىنى ئويلىسا جىددىيلىك پەسەيتىدۇ . e=_Ngj)  
32. جاز دومنىقى چالغاننى دوراڭ : جاز مۇزىكىسىدىكى جاز دومبىقىنى چېلىش ھەرىكىتىنى ئۆگىنىۋېلىڭ ، ناۋادا ھەقىقىي دۇمباق بولمىسا ، جاز دومبىقى چالغان ھەرىكەتنى دوراپ ئۈستەلنى چىكىڭ . تەتقىقاتقا قارىغاندا ، ئوپچە جاز دومبىقى چالسا بېسىم يىنىكلەيدىكەن . يالغۇز چالسىمۇ ئۈنۈمى ئوخشاش بولىدىكەن . D

Ikf#}  
33. تەنھەرىكەت ئارىلىقىدا ئارام ئېلىڭ : ھەرىكەت مىقدارى بەدەننىڭ ئۆلچىمىدىن ئېشىپ كەتكەندە بېسىم پەيدا قىلىدۇ . ئېغىر ھەرىكەت قىلغاندا قاندىكى ھۆجەيرە ھورمۇنلىرى ئېشىپ كېتىپ ، چوڭ مىڭىنىڭ كورتىزول ئاجىرىتىپ چىقىرىشىنى تېزلىتىۋېتىدۇ . شۇڭا ، ھەرىكەت ئارلىقىدا سەل ئارام ئېلىۋالسا بېسىم يىنىكلەيدۇ . D&DbxTi  
34. تاققا چىقىڭ ، ئۇزاق يول يۈرۈڭ، سۇ ئۈزۈڭ : بۇ ھەرىكەتلەر بەدەن ساپاسىنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىق ، شۇنداقلا بېسىمنى يىنىكلىتىدۇ . تاغلىق ، دېڭىز بويى رايونلىرىدىكى مەنپىي ئىئون ئادەم بەدىنىنىڭ ئەركىن - ئازادە بولۇشىغا پايدىلىق . سۇ ئۈزۈش ئادەمنىڭ پۇت قىسمىدىكى لىنفا سۇيۇقلۇقىنىڭ ئازىيىشىغا پايدىلىق ، ئۇ ئادەمدىكى بىئاراملىقنى تۈگىتىپ ، تېرىكىش قاتارلىق يامان مىجەزنى ياخشىلايدۇ . ,Z8)DC=  
35. تېرىكىدىغان ئىشلارغا يولۇققاندا جىم تۇرىۋېلىڭ : مۇتەخەسسىسلەر : قارشى تەرەپ سىزنى يەنە تېرىكتۈرمەكچى بولغاندا ، ئۆزىڭىزنى سوغۇققان بولۇشقا ئاگاھلاندۇرۇپ تۇرىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ . سىزنى تېرىكتۈرىدىغان ئىشلارغا بىپەرۋالىق بىلەن قارىسىڭىز ، پاسسىپلىقنى تەشەببۇسكارلىققا ئۆزگەرتەلەيسىز . بۇ ، بېسىمنى يىنىكلىتىشكە پايدىلىق . F><ficT  
36. 30 مىنۇت سەگەك تۇرۇڭ : ئۇيقۇڭىز قاچقاندا ، زەھەرنى زەھەر بىلەن قايتۇرۇش چارىسىنى قوللىنىپ ، 30 مىنۇت قەتئىي ئۇخلىماسلىققا تىرىشىپ كۆرۈڭ . بۇنىڭ بىلەن ، سىز جىددىيلىشىش ، تەشۋىشلىنىشتىن قۇتۇلۇپ تېزلا ئۇخلاپ قالىسىز . WM]eb, 8q  
37. بېسىمنى ئۇيۇنغا ئۆزگەرتىڭ : ئەڭ ياخشى چەت ئەل تىلى فېلىمى بويىچە ئوسكار مۇكاپاتىغا ئېرىشكەن «گۈزەل ھايات» فېلىمىدە ، دادىسى ئوغلىغا جازا لاگېرىدىكى تۇرمۇشنىڭ ئۇيۇن ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ . ئەمەلىيەت ئىسپاتلىدىكى ، بېسىم زورايغاندا ، ئۇنى ئۇيۇنغا ئوخشاتسا ، ئادەمنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ئەركىن - ئازادە بولۇشىغا ، تېخىمۇ ئوبدان ئامال - چارە تېپىشىغا پايدىلىق . fGWXUJ
 
38. تاماكا تاشلاڭ : تاماكا چەككەندە مىڭە دوپامىن ئاجرىتىپ چىقىرىپ ، ئادەمنى يىنىكلەپ قالغاندەك تۇيغۇغا كەلتۈرىدۇ . بىراق ، ياۋروپا تەتقىقاتچىلىرىنىڭ تەتقىقاتىغا قارىغاندا ، دوپامىن ئازلاپ كەتسە داۋاملىق تاماكا چەكمىسە كىشى تېخىمۇ زور بېسىم ھېس قىلىدىكەن . {W=5J7  
y<c7RK]  
مەنبە :ئىنتېرنېت تورى B#3Q4c$  
Zg|l:^E  
sansiz0903تەرىپىدىن تەستىقلاندى