سىز ياخشى كەيپىيات يېتىلدۈرۈشنى خالامسىز؟

سىز ياخشى كەيپىيات يېتىلدۈرۈشنى خالامسىز؟ iZ58;`  
شۇڭقار قادىر 5p~Z-kU&  
بىز كۈندىلىك تۇرمۇشتا نۇرغۇنلىغان ۋەقە، ھادىسلەرگە يولۇقۇپ تۇرىمىز. بۇ خىل تۇرمۇش ھادىسلىرى بىزنىڭ بىزنىڭ روھىي-كەيپىياتىمىزغا بىۋاستە، ۋاستىلىق تەسىر كورسىتىپ تۇردۇ. ياخشى كەيپىيات يېتىلدۈرۈش، يېتىلدۈرەلمەسلىك بولسا تۇرمۇشتا خۇشاللىققا ئىرىشىش ۋە ياكى ناچار ھالات ھاسىل قىلىشتە نەتىجە بىلەن ئۆز ئىپادىسىنى تاپىدۇ. تۆۋەندە مەن بىر قانچە خىل ياخشى كەيپىيات يېتىلدۇرۇش ئۇسۇلنى، تورداشلار بىلەن بىرلىككە كىلىپ، ئورتاق خۇشاللىققا ئېرىشىشنى ئۇمۇتىدە، تۇرمۇش تەجىرىبەمنى ئاساس قىلىپ يوللاپ تۇرۇپتىمەن.تولۇقلاشقا تېگىشلىك بولسا يوللاپ قويساڭلار، تەڭ بەھرلەنسەك دىگەن ئۇمۇتتە.  Op|Be  
بىر كۈنلىك تۇرمۇشتىكى ياخشى غىزالىنىش،ياخشى ئۇخلاش،خىيالىغا كەلگەن، ئۆزى خالايدىغان ئىشلارنى قىلىش، بەدەن چېنىقتۇرۇش... قاتارلىقلار  كەيپىيات يېتىلدۈرۈشتىكى مۇھىم ئامىللاردۇر. ياخشى كەيپىيات يېتىلدۇرۇشتە تۆۋەندىكى ئىشلارغا دىققەت قىلىش مۇھىم دەپ قارايمەن: w90y-^p%
 
1-مۇۋاپىق سۇ تولۇقلاش. |.,yM|  
بەدەننىڭ 80%كۆپرەكىنى سۇ تەشكىل قىلىدۇ. بەدەندە سۇ كەمچىل بولسا ئاسان چارچاش، باش قىيىش، كۆز قاراڭغۇلشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۇلۇپ كەيپىياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. > {:8c-\2}  
2-سۇپىتى ياخشى يېمەكلىكلەرنى يېيېش.ئوزۇقلۇق مىقدارى يۇقۇرى، ئېنىرگىيە مىقدارى ئانچە يۇقۇرى بولمىغان، سۇپەتلىك ئۇشاق يېمەكلىكەر يېگەندە ئاشقازاننىڭ لومشىش ھەركىتىنى ياخشىلاپ، ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ پارچىلشىنى تېزلىتىدۇ، ئىنچىكە ئۇچەينىڭ شۇمۇرۇش ئىقتىدارنى ئاشۇردۇ. بۇ ياخشى كەيپىيات شەكىللەندۇرۇشتە ھەركەتلەندۇرگۇچ رول ئوينايدۇ. ?{FxbDp>  
3-كەيپىيات ياخشىلايدىغان يېمەكلىكلەرنى تاللاپ ئىستېمال قىلىش:كەيپىيات تەڭشەيدىغان يېمەكلىكلەر ئىنتايىن كۆپ، مەسلەن: بەرەڭگە، قىنىق يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار، ئۇزۇم، شاكىلات،ئالما، ئاپېلىسىن شەربىتى،شاپتۇل... قاتارلىقلار. @}[)uH  
4-نېرۋىنى تىنىچلاندۇرغۇچى يېمەكلىكلەر:  ئالىملارنىڭ نۇرغۇنلىغان تەتقىقاتىدىن ئىسپاتلىنىشچە، كاربۇن-سۇ بىرىكمىلىرى بەدەنگە كىرگەندىن كېيىن، مېڭە قىسىمغا كىرگەندىن كېيىن، ئالىي نېرۋىنى غىدىقلاپ، تەشۋىشلىك، بۇرغۇتۇملۇق كەيپىياتنى پەسلىتىش رولنى ئوينايدىكەن. bkY7]'.bz&  
5-مېڭنى قۇۋەتلەندۈرگۇچى يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش:كۆپ مىقداردا كۈچلۈك ئوكسىدلىغۇچى ۋىتامىن تۇردىكى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغاندا، قاندا ماي بىلەن خولېستىرىننىڭ يىغلىپ قىلشىنى تىزگىنلەپ، مېڭىگە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىك، قان ئۇيۇپ قىلىش قاتارلىقلارنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. jHFdDw|N`  
6-پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش،ئېگىز جايلارغا  چىقىش... قاتارلىق يەڭگىل ھەركەتلەرنى قىلىش:پىيادە مېڭىپ بارلىق ساياھەت قىلىش. مۇتەخەسىسلەرنىڭ ئىسپاتلىشچە، كۈندە بىرسائەت ئەتراپىدا مېڭىش كەيپىيات تەڭشەشنىڭ ئاچقۇچى ھېساپلىندىكەن. سىز مېڭىش ئارقىلىق  تەبېئەتتىن ھوزۇرلانغاچ، كىشلىك دۇنيادىكى نۇرغۇن مەسىللەرگە ھۆكۈم قىلىش ئىقتىدارىڭىز ئوسۇپ، مېڭە تەرەققىياتىنى ئېلگىر سۇرىدۇ.بۇ خىل ھەركەت بەدەننى ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشتىكى رولى مولچەرلىگۇسىز؛سۇ ئۇزۇسمۇ ياخشى بولغان تەنھەركەت شەكلى بولۇپ، ھارغىنلىقنى چىقىرىش،تەپەككۇر قىلىش ئىقتىدارىڭىزنى ئاشۇردۇ؛يۇگۇرۇش، ئېگىز جايلارغا چىقىش، ئادەمنى خاتىرجەملىك تۇيغۇسنى بىرىپ، ئازادىلىك ھېسس قىلىدۇردۇ.ئاستا يۇگۇرۇپ ئېگىزلىككە چىققاندا، مېڭىدىكى توپلىشىپ قالغان خىميىلىك ماددىلار قوزغىلىپ پارچىلىندۇ، كېرەكسىز ماددىلار مەسلەن:  سېروتونىن قاتارلىق بەدەن سىرىتىغا تەر بىلەن بىللە چىقىپ كىتىدۇ.بۇنىڭ بىلەن تەشۋىسلىك ، ئارامسىزلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر يوقىلىپ، ئاكتىپ بولغان روھىي ھالەت شەكىللىندۇ. m1frN#3  
7-ئۇخلاشتىن بۇرۇن قەھۋە تۈردىكى غىدىقلىغۇچى ئىچىملىكلەرنى ئىچمەسلىك كېرەك:ئۇخلاشتىن كەمدە بەش سائەت بۇرۇن قەھۋە، شاكلات، قىنىق دەملەنگەن چاي، ھەرخىل بازار ئىچىملىكلەرنى ئىچمەسلىك كىرەك.بولۇپمۇ ھورمۇن تۈردىكى ئىچىملىكلەرنى ئىچىپ قىلىشتىن قەتئىي ساقلىنىش لازىم. "c}bqoN  
8- ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفۇن، كومپىيۇتېر قاتارلىق رادىئاتسىيسى كۈچلۈك ئىلىكتىر سايمانلىرنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش لازىم:تېلېفۇن، كومپىيۇتېر قاتارلىقلارنىڭ ئىلىكتىر زەرەت مىقدارى ناھايتى كۈچلۈك بولۇپ، ئادەم بەدىنىگە بولغان زېينى ئىنتايىن چوڭ. ئىمكان بار بۇلارنى ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىشلەتمەسلىك، ياستۇق ئاستىغا ياكى ئۇخلايدىغان ئورۇنغا يىقىن جايغا قويۇپ قويۇشتىن ساقلىنىش ، بولسا توك مەنبەسىدىن ئۇزىۋىتىش، تاقىۋىتىش لازىم. 2;q6~Y,  
9-بىر كۈن ئىچىدە كۆپ مىقتاردا ئىلمان چاي ئىچىشكە ئادەتلىنىش لازىم. يېلمان  داغ چاي - ئابىھايات سۇيى دەپمۇ تەرىپلىندۇ. ئېلمان داغ چاينىڭ تىمپۇراتۇرسى بەدەن تىمپۇراتۇرسىغا يىقىن كەلگەنلىكى ئۈچۈن بەدەنگە قوبۇل قىلنىش نىسبىتى يۇقىرى بولىدۇ.ھەرقانداق ياخشى ئىچىملىك داغ چايدەك پايدىلىق بولمايدۇ. [6c{t  
10-چوقۇم سىزدە ئىمان-ئىتىقات بولسۇن.مەلۇم مەنىدىن ئىيىتقاندا ،  ئىمان-ئىتىقات بولۇش بىزنىڭ نۇرغۇن ئوڭۇسسىزلىققا تاقابىل تۇرۇشتىكى ئەڭ ياخشى قۇرالىمىز. تۇرمۇشتىكى ‹‹يامان بولىدۇ››، ‹‹ئاللاھ ئېگەم شۇنداق ئورۇنلاشتۇرغان››... دېگەندەك سۆز-ئىبارىلەر بىزنىڭ ئەڭ ياخشى روھىي ھالەت ساقلىشىمىزدىكى مۇھېم ۋاستە. ئاللاھقا ئىشنىش بىزنى پاكلاشتۇردۇ، بىزنى رېغبەتلەندۇردۇ. بۇ ياخشى كەيپىيات يېتىلدۈرۈشتىكى ئاساس. kQj8;LU  
11-ۋاقتىدا ئۇخلاش. Kr9 @  
ھەركۈنلىكى كەمدە 7سائەت ئۇيقۇغا كاپالەتلىك قىلىش، بەك كەچ ، بەك بۇرۇن ئۇخلىماي كۈندە بىر قارادا ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىش لازىم. Hiq9Jn uv(  
s(zG.7*3n  
مەنبە: شۇڭقار قادىر خاتىرسىدىن. ]o_ Ps|  

رەخمەت سزگە   خىلى بىر ئەھمىيەتلىك بىر بىلىمگە ئىگە بولدۇم ھەمدە بەك مەمنۇن بولدۇم

كۆپتىن كۆپ رەھمەت سىزگە. نۇرغۇن بىلىملەرگە ئىگە بولدۇم.ئەجىرىڭىزنى ئاللاھىم بەرگەي

شۇنداقمۇ  بىلۋالدىم رەھمەت