ساغلاملىق دەستۇرى

1.دائىميېرىم كېچىدە تاماق يېگەندە، ئاشقازان راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، چۈنكى ئاشقازانئارام ئالمايدۇ. \zCT""'i  
2.بىر ھەپتىدە تۆتتىن ئارتۇق تۇخۇم يېمەسلىك كېرەك. بولمىساسالامەتلىككە زىيانلىق. 0w}OE8uq  
3. توخۇنىڭ قۇيرىقىدا راك كەلتۈرۈپ چىقارغۇچى ماددىلار بولۇپ، ئەڭ ياخشىسى بۇقىسمىنىيېمەسلىكلازىم. yUcWX bT@  
4. مېۋىنى تاماقتىن بۇرۇن يېيىش لازىم. ;2-%IA,  
5. ئاياللار ھەيز كۆرگەندە يېشىل چاي ئىچمەسلىكى، ئومۇمەن چايتۈرىدىكىلەرنى ئىچمەي، قان تولۇقلايدىغان نەرسىلەرنى كۆپرەك ئىستىمال قىلىشى كېرەك. `MtI>xc  
6. پۇرچاق سۈتىنى ئىچىشتە تۇخۇم ۋە شېكەرنى قوشماسلىق، شۇنداقلا ئاز ئىستىمالقىلىشىكېرەك. V'y,{YpP  
7. پەمىدۇرنى ئاچ قورساق يېمەسلىك كېرەك، ئەڭ ياخشىسى تاماقتىن كېيىنيېيىش كېرەك. 0w[#`  
8. ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرغاندا ئالدى بىلەن بىر ئىستاكان سۇ ئىچسە، ئۆتتە تاش پەيدا بولۇشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. #wn`choT'  
9. ئۇخلاشتىن ئۈچ سائەت بۇرۇن بىر نەرسە يېمەسلىك كېرەك، بولمىساسەمىرىشنىكەلتۈرۈپچىقىرىدۇ. S{_i1'  
10. سۈتلۈك چاينى ئاز ئىچىش كېرەك، چۈنكى ئۇنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى ۋە مايمىقدارىيۇقىرى بولۇپ، ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق، ئۇنى ئۇزاق مەزگىل ئىستېمالقىلغاندايۇقىرىقانبېسىمى، دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە ئاسانلا گىرىپتار قىلىپ قويىدۇ. Kv3cKNvu~  
11. دۇخوپكىدىن يېڭىلا چىقىرىلغان بولكىنى دەرھال يېيىش مۇۋاپىق ئەمەس. a(-^ .w  
12. ئادەم بەدىنى زەرەتلەش قوندىقىدىن 30 سانتېمىتىردىن يىراق ئورۇنداتۇرۇشى، ئۇنى كارىۋاتقا قويۇشتىن قاتتىق ساقلىنىش كېرەك. /, T@/  
13. ھەر كۈنى سەككىز ئىستاكان سۇ ئىچىش كېرەك. b7&5>Q/g  
14. ھەر كۈنى 10 ئىستاكان سۇ ئىچكەندە، ئادەم دوۋساق راكىغا گىرىپتاربولمايدۇ. 8{QN$Qkn  
15. سۇنى كۈندۈزى كۆپ، كەچتە ئاز ئىچىش كېرەك. '*K}$+l  
16. بىر كۈندە ئىككى ئستاكاندىن ئارتۇق قەھۋە ئىچمەسلىك كېرەك. بولمىسا ئۇيقۇسىزلىق، ئاشقازان ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. "`;$wA  
17. مايلىق نەرسىلەرنى ئاز يېيىش كېرەك، چۈنكى، ھەزىم قىلىش يوللىرىنىڭ مايلىق نەرسىلەرنى ھەزىم قىلىشىغا بەش سائەتتىن يەتتە سائەتكىچە ۋاقىت كېتىدۇ ھەمدە مېڭىگە يەتكۈزۈپ بېرىلىدىغان قان سۇيۇقلىقى ئۈچەي، ئاشقازانغا مەركەزلىشىپ، ئادەمنى ئاسان مۈگىدىتىپقويىدۇ. 7OSk0%Q,  
18. چۈشتىن كېيىن سائەت بەشتىن باشلاپ، ئاساسلىق تاماقلارنى ئازراق يېيىش كېرەك، چۈنكىسائەتبەشتىن كېيىن ئادەم بەدىنى ئۇنداق جىق ئېنىرگىيىگە مۇھتاج بولمايدۇ. wQ!C9Gp3e  
19. ئىستېمال قىلغاندا ئادەمنى خۇشال قىلىدىغان 10 خىل يېمەكلىك: چوڭقۇردېڭىز بېلىقى، بانان، ئۈزۈم، ئاپېلسىن، بۇغداي بولكىسى، پالەك، سامساق، كاۋا، قايماقسىز سۈت، توخۇگۆشى، گىلاس. [N]5)n  
20. ئۇيقۇ يېتەرلىك بولمىسا، ئادەم ئېغىرلىشىپ قالىدۇ. بىر كۈندە سەككىزسائەتئۇخلاشكېرەك، چۈشتە ئۇخلاشنى ئادەتلەندۈرسە بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلىبولىدۇ. Ll4/P[7:?  
         مەنبە:ئۇلىنىش تورى .;),e#  

13. ھەر كۈنى سەككىز ئىستاكان سۇ ئىچىش كېرەك ! 2GW.'\D  
+u|p<z  
.................................... /\e&nYz  
G.y~*5?#  
      ۋاي ۋۇي مەن ئۇنداق كۆپ سۇنى ئىچسەم ھېلىقى جايدىن كىلەلمەيمەن       ed:[^#Lj  

Y*OBky  
    بىزنىڭ چۈشتە ئۇخلاشقا نەدىمۇ ۋاقتىمىز بولسۇن ... Sfp-ns32%A  
   ئالدىرش-ئالدىراش،يەنە ئالدىراش %o0H#7'  
   رەھمەت ياخشى تېمىڭىزگە....