ئوتتۇرا ياشلىق كىشىلەر يېمەك – ئىچمەكتە نېمىلەرگە دىققەت ...

مارشال

ئادەمنىڭ ئوتتۇرا ياشلىق مەزگىلى بەدەننىڭ فىزىئولوگىيەلىك ئىقتىدارى يۇقىرى پەللىگە يەتكەن، شۇنىڭدەك قېرىش دەۋرىگە قەدەم بېسىش ئالدىدىكى ئۆتكۈنچى باسقۇچ ھېسابلىنىدۇ. بۇ مەزگىلدە بەدەندىكى ھەر قايسى ئەزالاردا ئۆزگىرىش يۈز بېرىدۇ، ئۇنىڭ ئۇستىگە تۇرمۇش ۋە خىزمەت رىتىمىنىڭ تېزلىشىشى تۈپەيلىدىن، ئوتتۇرا ياشلىق مەزگىلىگە قەدەم قويغان كىشىلەر فىزىئولوگىيە ۋە پىسخىكا قاتارلىق جەھەتلەردىن ئىنتايىن چوڭ بېسىمغا بەرداشلىق بېرىشكە توغرا كېلىدۇ، يۇقارقىدەك سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بۇ مەزگىلدە يەنە ھەر خىل كېسەللەرگە گىرىپتار بولۇش مۇمكىنچىلىكىمۇ نىسبەتەن يۇقىرى بولىدۇ. شۇنىڭ ئۈچۈن بۇ مەزگىلدىكى كىشىلەر ئۆزىنىڭ بەدەن ساغلاملىقىغا مۇۋاپىق كېلىدىغان بىر يۈرۈش يېمەك – ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرگەندە، بەدەننى كۈچەيتىش، تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرۈش، قېرىلىشىش ۋە ئۆمۈرنى ئۇزارتىش قاتارلىق جەھەتلەردە مۇھىم رول ئوينايدۇ.

   ئۇنداقتا ئوتتۇرا ياشلىق كىشىلەر يېمەك – ئىچمەكتە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشى كېرەك؟

   1.قارا ئاشلىقنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش كېرەك.

   قارا ئاشلىقنىڭ تەركىبىدە ئادەتتە ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار، يېمەكلىك تالالىرى بىر قەدەر كۆپ بولىدۇ، بىراق ئاقارتقۇچى خۇرۇچ قېتىلغان دانلىق زىرائەت يېمەكلىكلىرى تەركىبىدە بىر قىسىم ئوزۇقلۇق ماددىلار زىيانغا ئۇچرايدىغان بولغاچقا، بۇ خىل ئاقارتقۇچى خۇرۇچ قېتىلغان يېمەكلىكلەرنى ئامال بار كۆپ ئىستېمال قىلىشقا بولمايدۇ.

   2. يىڭى كۆكتات ۋە مېۋە – چىۋىلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش كېرەك.

   كۆكتاتلارنىڭ تەركىبىدە مول مىنېرال ماددىلار، ۋىتامىن ۋە يېمەكلىك تالالىرى بولىدۇ، بولۇپمۇ يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلاردا ۋىتامىن C ۋە كاروتىن نىسبەتەن كۆپرەك بولىدۇ، ئەمما ھەر خىل كۆكتاتلارنىڭ تەركىبىدىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ مىقدارىمۇ ئوخشاش بولمايدۇ، شۇنىڭ ئۈچۈن ئىستېمال قىلىدىغان كۆكتاتلارنىڭ تۈرلىرى كۆپرەك بولغىنى ياخشى.

   3. گۆش تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغاندا تۆۋەندىكى ئىككى پىرىنسىپقا بويسۇنۇش كېرەك.

   بىرىنچىدىن، كۆپ يېمەسلىك، ئىككىنچىدىن تۈرىنى تەڭشەپ ئىستېمال قىلىشقا دىققەت قىلىش، يەنى چارۋا ماللارنىڭ گۆشى (مەسىلەن: قوي، كالا گۆشى) نى ئازراق، ئۇچار قۇش ۋە سۇ مەھسۇلاتلىرىنىڭ گۆشىنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش كېرەك.

   4. پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ۋە ئۇلاردىن تەييارلانغان يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش كېرەك.

   پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ۋە ئۇلاردىن تەييارلانغان يېمەكلىكلەر بەدەننى ئەلا سۈپەتلىك ئاقسىل بىلەن تەمىنلەپ بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىللە دانلىق زىرائەت يېمەكلىكلىرى تەركىبىدىكى ئاقسىلنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈش رولىنى ئوينايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا قاتتىق پوستلىق مېۋە – چېۋىلەردىن يەر ياڭىقى (خاسىڭ)، ياڭاق قاتارلىقلارنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىپ بېرىش كېرەك.

   5. سۈت ۋە سۈتتىن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى مۇۋاپىق ئىستېمال قىلىش كېرەك.

   تەكشۈرۈشتىن مەلۇم بولۇشىچە، مەملىكىتىمىزدىكى كىشىلەرنىڭ يېمەكلىك قۇرۇلمىسىدا كالتسىي ئومۇميۈزلۇك كەمچىل ئىكەن. ئەمەلىيەتتە سۈت ۋە سۈتتىن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر كالتسىي تولۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى ھېسابلىنىدۇ، شۇنىڭ ئۈچۈن ھەر كۈنى ئاز بولغاندا 200 مىللىلىتىر سۈت تۈرىدىكىلەرنى ئىستېمال قىلىپ تۇرۇش كېرەك.



   6 .ھەر خىل تېتىتقۇلار، مەسىلەن: يېمەكلىك مايلىرى، تۇز، قەنت قاتارلىقلارنى ئامال بار كۆپ ئىستېمال قىلماسلىق كېرەك.
ئەسلى مەنبە: تەڭرىتاغ ئۇيغۇرچە تورى

TIWIP

ياخشى مەزمۇنلاركەن تېخىمۇ تىرىشسىلا

ayxa

ow  tix likmu  minis tir  ub dan tirix sila kiyin qa tiwip ustam ga yar dam qi la zim jumu

مارشال

ayxa يوللىغان ۋاقتى  2014-11-19 22:56
ow  tix likmu  minis tir  ub dan tirix sila kiyin qa tiwip ustam ga yar dam qi la zim jumu

ھى ھى ھى

مارشال

ayxa يوللىغان ۋاقتى  2014-11-19 22:56
ow  tix likmu  minis tir  ub dan tirix sila kiyin qa tiwip ustam ga yar dam qi la zim jumu

شۇنداراق

ساقلىق

ياخشى مەزمۇنلىرى ئ‍ۈزۈلمىسۇن