بۇ خىل مېڭىش ئادىتى سالامەتلىككە پايدىلىق
پۇتنىڭ ئۇچىدا مېڭىش:پۇت ئۇچىدا مېڭىش ھەركىتىنى ئىشلەپ بەرسە،پۇت ئالقىنى ۋە پاقالچاق ئارقىسىدىكى مۇسكۇلار چىڭىپ،ئۈچ مۇزەككەر پەلىسىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
تاپاندا مېڭىش:تاپاندا مېڭىپ بەرسە ئىككى ساغرا قىسمى ھەرىكەتلىنىپ،پۇت ئالدى تەرەپتىكى مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقى ئىلگىرى سۈرۈلۈپ، ئۈچ مۇزەككەر پەلىسىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
«8»شەكلىدە مېڭىش:پۇتنى قايچىلاشتۇرۇپ مېڭىش ھەركىتى ھاردۇقنى چىقىرىدۇ.
ئارقىچە مېڭىش:ئارقىچە ماڭغاندا،پۈتۈن بەدەن بوشىاپم،تېز بۇغۇم ئارقىغا سىلجىپ،ئىككى ساغرا ئالدى-كەينىگە ھەرىكەتلىنىپ،دائىپ ھەرىكەتلەنمەيدىغان مۇسكۇلارغا تەسىر كۆرسىتىپ،قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ،بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق مېڭە يىگىلەش ۋە بەل ئاغرىش كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى ۋە داۋالىغىلى بولىدۇ.
ئوڭدا بولۇپ مېڭىش:ئاستا زوڭزىيىپ ئولتۇرۇپ،ئىككى قول ئالقىنىنى يەرگە تېرەپ،باشنى تۆۋەن سېلىپ تۆت«پۇت»لاپ مېڭىش كېرەك.بۇنداق قىلىش ئارقىلىق باش قىسىمدىكى قان مىقدارىنى ئاشۇرۇپ،يۈرەكنىڭ يۈكىنى يېنىكلىتىش،بويۇن ئومۇرىتقا كېسىلى،بەل-پۇت ئاغرىش،پۇت ۋىنا تۇمۇرلار كۆپۈشى قاتارلىق كۆپ خىل كېسەلىكنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
مەنبە: «شىنجاڭ مائارىپى» 2010-يىللىق11-سان
|