13خىل ئەڭ تىز ئورۇقلاش ئۇسۇلى
تۇرمۇش رېتىمىنىڭ قالايمىقانلىشىشى ، ئالدىراشچىلىق ، روھى كەيپىياتنىڭ تۆۋەن بولۇشى نەتىجىسىدە ئارىمىزدا نۇرغۇن كىشىلەر سېمىزلىك كىسىلىگە گىرىپتار بولۇپ قالماقتا !
ئۇنداقتا ئۇرۇقلاشنى تىزلىتىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۇك چارىسى بارمۇ ؟

تۆۋەندە مەن ئۇرۇقلاشنى تىزلىتىش (بەدەندىكى ماينىڭ سۇيۇقلۇققا ئايلىنىش سۇرئىتى تىزلىتىش ) نىڭ 13 خىل ئۇسۇلىنى قىسقىچە بايان قىلىپ ئۆتمەكچىمەن ! (ئەسقېتىپ قالسا ئەجەپ ئەمەس)

1. ھەر كۈنى 3 بوتۇلكا يىشىل چاي (绿茶) ئىچىپ بېرىش .
2. بوش ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتىش  . بىر مىنۇت ئاستا يۈگۈرەش ، بەش مىنۇت ۋېلىسپىت مېنىش ،بۇ جەرياندا ھەر مىنوتىدا بىر قىتىم خوت ئالماشتۇرۇش ، ئارقىدىن كۈچەپ 5 مىنوت ۋېلىسپىت مىنىش . ئەگەر سىز سۇ ئۇزۇشنى تاللىغان بولسىڭىز ، ھەر قېتىملىق سۈرئەتنى ئوخشاش بولمىغان دەرىجىدە كۈچەيتىپ ئۈزۈش .
3. بارماق ۋە ھەرقايسى بوغۇملارنى كۆپ ھەركەتلەندۇرۇپ بېرىش. (بۇ ئارقىلىق بەدەندىكى ئىسسىقلىقنىڭ خورىشىنى تىزلەتكىلى بولىدۇ. مۇشۇ بويىچە بولغاندا سىز ھەر ھەپتىسىگە 0.5 كىلوگىرام ئۇرۇقلاش مەقسىتىگە يىتەلەيسىز)
4. يېنىڭىزدا كىچىك چېنىقىش بويۇملىرىنى ئېلىپ يۇرۇڭ .(ئالقان مۇسكۇلىنى ھەركەتلەندۇرىدىغان كىچىك شارچا دەگەندەك) بۇ كىچىك تىپتىكى چېنىقىشنىڭ بىر تۈرى . بۇ چېنىقىش ئۇسۇلى ئارقىلىق سىز قول مۇسكىلىنىلا ئەمەس بەلكى پۇت مۇسكىلىنى تەرەققى قىلدۇرۇشقا پادىلىق .
5. قورسىقىڭىزنى بەك ئاچۇرۋەتمەڭ . بىراقلا تاماقنى قىسقارتىۋەتسىڭىز ئۇرۇقلاش ئۇياقتا تۇرسۇن ، ئەكسىچە نۇرغۇن ئەگەشمە كىسەللىكلەرنى كەلتۇرۇپ چىقىرىدۇ . مۇشۇنداق ئەھۋال دائىم سادىر بولسا چېنىقىش ۋە تەن ساغلامىقىغا تەسىر يەتكۈزۈپ ، ئۇرۇقلاش مەخسىتىگەيىتەلمەيسىز .
6. ھەركۈنى ئەتتىگەندە بىلىڭىزگە 5 تال سولياۋ تاسما (ئىلاستىكىلىق تاسما) چىگىۋېلىڭ . بۇ ھەركۈنى 500مىللى لىتىر سوغۇق ئىچىملىك ئىچكەن بىلەن باراۋەر بولىدۇ . 1.5 لىتىر سۇ بەدەندىكى 17400 كالورىيە ئىسسىقلىقنى خوراتقىلى بولىدۇ ، سوغۇق ئىچىملىكنى مۇشۇ بويىچەبىريىل ئىستىمال قىلغاندىن كىيىن 3 كىلوگىرام ئۇرۇقلىيالايسىز . ئىچكەن سۇيۇقلۇقنىڭ سوغۇق بولىشىغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز لازىم .
7. دالىدا چېنىقىش .  ئەگەر دالىداچېنىقسىڭىز چېنىقىش ئۆيىدە چېنىققانغا قارىغاندا يۈگۈرۈش ، مېڭىش سۈرىتىڭىز خېلىلا تىز بولىدۇ . بۇ بەلكىم ساپ ھاۋا ۋە يىڭى قۇياش بۇرىنىڭ تەسىرىدىن بولسا كېرەك .
8. تاماقلارغا ئاچچىق خۇرۇچلارنى ئىشلىتىش . ناھايتى ئاچچىق يىمەكلىكلەر  مىتابولىزىم ھەركىتىنى ۋاقتىنچە كۈچەيتىدۇ . يىمەك-ئىچمەك بازارلىرىدا دائىم مۇشۇ تۈردىكى پارچە يىمەكلىكلەرنى كۆپ ئۇچرىتالايسىز .
9. كۈندە بەش ۋاخ تاماق يىيىش . سىز بەلكىم ئۇرۇقلاش ئۈچۈن تاماقنى ئازايتماقتا يوق ، نىمە ئۈچۈن كۆپەيتىمەن دىيشىڭىز مومكىن . ئەلۋەتتە : يۇقۇردا دىيىلگەن بەش ۋاق تاماق كىچىك تاماقنى بىلدۈرىدۇ . ھەرگىزمۇ قورساقنى تولدۇرۇپ 3 ۋاق يىيىش ئەمەس . تاماقنى ئاز ، كۆپ ئىستىمال قىلىپ بەرگەندە بەدەننىڭ مىتابولىزىم ھەركىتىنىڭ نورمال ھالىتىنى ساقلاپ قالغىلى بولىدۇ-دە مىتابولىزىم ھەركىتىنىڭ نورمالسىزلىقىنىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ . يۇقۇردا دىيىلگەن كىچىك تاماق بىر پىيالە شورپا ئىچىش قاتارلىقلارنى بىلدۈرىدۇ .
10. بىر كۈندە بىر نەچچە قەدەھ قەھۋە ئىچىپ بېرىش . قەھۋە ئىچىدىكى ماددىلار ئىسسىقلىق ئىنىرگىيسىنىڭ خورىشىنى تىزلىتىدۇ . ئەگەر قەھۋە ئىچكەندىن كىيىن كەچلىكى باش قېيىش ۋە ئۇخلىيالماسلىق ئالامەتلىرى كۆرۈلسە ئىچمىگىنىڭىز ياخشى .
11. توغرا ئوزۇقلىنىش ۋە چېنىقىش بەدەن ئېغىرلىقنى چۈشۈرىدىغان ياخشى ئۇسۇل ، ئەمما سىز بەلكىم نۇرغۇن ۋاقىتتىن كىيىن ئاندىن ئۈنۈمىنى كۆرەلىشىڭىز مومكىن . بەزىلەر مۇشۇ ئۇسۇل بىلەن 5 ياكى 10 كىلوگرام ئۇرۇقلىغان ، ئەمما كىيىن يەنىلا سېمىرىپ كىتىپ بۇنى ئۇرۇقلاش مەزگىلىدىكى ئوزۇقلۇنۇشنىڭ تەسىرىدىن مىتابولىزىم ھەركىتىگە تەسىر يەتكەن دەپ قارايدۇ . بۇنداق ئېپقاشتى گەپلەرگە ئىشەنمەڭ . تەتقىقاتلارغا ئاساسلانغاندا مۇشۇ ئۇسۇل بىلەن ئۇرۇقلىغان بىلەن ئادەتتىكى ئادەمنىڭ مىتابولىزىم ھەركىتىنىڭ ھېچقانداق ئوخشىماسلىق بولمىغانلىقى ئىسپاتلانغان .
12. ماڭغاندا دىققەت بىلەن مېڭىش شۇنىڭ بىلەن بىرگە مەزمۇت دەسسەپ مېڭىش . تۆۋەندىكىدەك ماڭسىڭىز بولىدۇ .
ماڭغاندا بىلەك ۋە مۆرىنىڭ ھەركىتىنى تۇلۇق چىقىرىش . بۇ ئارقىلىق %5 دىن %10 گىچە ئىسسىقلىقنى تارقاتقىلى بولىدۇ .
ئېغىر چېنىقىش كىيىملىرى (قۇم قاچىلانغان كىيىم) نى كىيىپ مېڭىش . بۇمۇ ئىسسىقلىقنى تارقىتىشنىڭ يەنە بىرخىل ئۇسۇلى .
قۇم ۋە توپا يولدا مېڭىپ بېرىش . ئەڭ ياخشىسى قۇم بولسۇن . قۇم ئۈستىدە مېڭىش ئۈچۈن كۆپ مىقتاردىكى ئىنىرگىيە ۋە مۇسكۇلنىڭ كۈچى كېرەك بولىدۇ .
دېڭىز بويى ياكى دەريا بويىدا مېڭىش . تىزنىڭ ئۈستى چۇقۇم سۇ ئۈستىدە بولىشى لازىم . سۇغا پۇتىنى چىلاپ مېڭىش ئۈچۈن كۆپ مىقتاردىكى ئىنىرگىيە ۋە مۇسكۇلنىڭ كۈچى كېرەك بولىدۇ . مۇسكۇلمۇ تەرەققىي قىلالايدۇ .
13. ئاقسىلنى تۇلۇقلاش .

مەنبە : ئاتۇش شەھەر مائارىپ تورى

بىلىۋىلىشقا تىگىشلىك ئۇچۇرلاركەن!
ھارمىغايسىز!!!!!!

Quote:

1 - قەۋەتتىكى kapitan 2008-08-25 19:42 دە يوللىغان  نى نەقىل كەلتۈرۈش :
بىلىۋىلىشقا تىگىشلىك ئۇچۇرلاركەن!
ھارمىغايسىز!!!!!!

رەخمەت

ماڭا سەمىرىشنڭ ئۇسۇلى بولسا دەپ بەرگەن بولسىڭىز بۇلاتتى......

  ھەجەپ  ياخشى  تىزراق  ھەركەتكە  كىلەي

مەنمۇ سىناپ باقايچۇ!!ئورۇقلاپ قالسام ئەجەپ ئەمەس!!!

ياخشى تىمىكەن،،،،، رەخمەت !!!

بىلىۋالدىم ......كىيىنچە سەمىرىپ كەتسەم .................
رەھمەت ھە !

مەن سىزنىڭ8. تاماقلارغا ئاچچىق خۇرۇچلارنى ئشلىتىش دىگەن. جايغا مۇۋاپپىق ئشلىتىش دىگەن تۇززۇك.نىمىشقا دىگەندە لازا دىگەندەك كۆكتات ئاچچىق بولغان بىلەن كۆپ ئستىمال قىلسا ئەكىس تەسىر قوزغاپ قويدۇ .ئاچچىق نەرسىلەر تەركىۋىدە  سىللوزا كۆپ بولدۇ .سىللوزا دىگەن قەنىتنڭ بىرتۇرى .

Quote:

3 - قەۋەتتىكى مەجنۇن 2008-08-25 19:58 دە يوللىغان  نى نەقىل كەلتۈرۈش :
ماڭا سەمىرىشنڭ ئۇسۇلى بولسا دەپ بەرگەن بولسىڭىز بۇلاتتى......

ماڭىمۇ سەمىرىشنىڭ ئۇسسۇلى بولسا دەپ بىرىگە ...............ئۇزۇن بولدى سەمىرەلمەي بەكلا جاپا تارتىپ كەتتىم ................

ماڭىمۇ سەمىرىشنىڭ ئۇسۇلىنى ئېيتىپ بىرىڭ بۇلامدۇ،

ھەراس ماڭىمۇ سەمىرىشنىڭ ئۇسۇلىنى ئېيتىپ بىرىڭ بۇلامدۇ،