‹ئالدىراش كىشىلەر›قانداق قىلغاندا ياخشى ب ...mp3

ئادىل1

ئۇيغۇر ‹ئالدىراش كىشىلەر›قانداق قىلغاندا ياخشى بولغان سالامەتلىكنى ساقلاپ قالغىلى بولىدۇ
0 B2 I" E# R* B$ s' h# i5 ?! N
. H! M- W  @" I' T4 S' Xگەرچە كىشىلەر ‹يېتەرلىك بولغان ئۇيقىغا كاپالەتلىك قىلىش›ۋە ‹مېۋىنى كۆپ يېيىش›قاتارلىق ساغلاملىق بەلگىلىمىلىرىنى بىلىپ تۇرسىمۇ، خىزمەت تۈپەيلى ئالدىراش بولۇپ كەتسىلا، بۇ ئىنچىكە نۇقتىلارنى يادىدىن چىقىرىپ قويىدۇ.ئامېرىكا‹ئالدىنى ئېلىش›ژورنىلىنىڭ ئەڭ يېڭى ماقالىسى، ‹ئالدىراشلارنىڭ ساغلاملىق توغرا يولى› سىزنىڭ بۇ غېمىڭىزنى ھەل قىلىدۇ.
2 G' s9 R  k+ bبىرىنچى غەم: ھەرىكەت قىلىشتىن ئاۋال بەدەن قىززىتىشقا ئۈلگۈرەلمەسلىك
ساغلاملىق توغرا يولى: كالفورنىيە شىتاتى تەنھەرىكەت مۇتەخەسىسى داۋىد.كىروس دوكتۇر بىلدۈرۈپ، تەنھەرىكەت قىلىشتىن ئاۋال بەدەن قىززىتىش تەنھەرىكەت قىلغاندا يارلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈندۈر. ئەگەر بەدەن قىززىتىشقا ئۈلگۈرمىگەندە، تەنھەرىكەتنى باشلىغان ۋاقىتتا ئامال بار سۈرئەتنى ئاستا قىلىش ، بارا-بارا تېيىزلىتىپ، قەدەممۇ-قەدەم ھەرىكەتنى كۈچەيتىش كېرەك دېگەن.
ئىككىنچى غەم: مېۋە-چىۋە، سەي-كۆكتات يېيەلمەسلىك
2 l. c* D6 m" Z. }* q" e3 Fساغلاملىق توغرا يولى: ئامېرىكا داللاس تەنتەربىيە مۇتەخەسىسى ئەيمى.گۇدسېن بىلدۈرۈپ، بەزىدە ئىستىمال قىلغان مېۋە كۆكتاتنىڭ مىقدارى يېتەرلىك بولمىسا ئانچە چوڭ مەسىلە كۆرۈلمەيدۇ. ئادەم بەدىنىنىڭ ئوزۇقلۇق تەڭشەش مەزگىلى ئادەتتە 2~3كۈن بولىدۇ، شۇ سەۋەپ كېيىنكى بىر ئىككى كۈندە مېۋە كۆكتاتنى يېتەرلىك ئىستىمال قىلىشى كېرەك، بولۇپمۇ ئالما قاتارلىق يۇقىرى تالالىق مېۋە ياكى شىرنىلىك مېۋە دېگەن.
ئۈچىنچى غەم: كۈنلەپ ئىشخانىدىكى ئۈستەل ئالدىدا ئولتۇرۇش
5 x% e, i2 |% c0 p# ?" K1 Lساغلاملىق توغرا يولى: ئاز دېگەندىمۇ بىر سائەتتە بىر قېتىم ئورنىدىن تۇرۇپ ھەرىكەت قىلىپ بېرىش كېرەك. كىروس دوكتۇر بىلدۈرۈپ، ئولتۇرۇپ خىزمەت قىلىشتىن ساقلانغىلى بولمايدۇ، لېكىن يانفۇننى ھەر 30مىنوت ياكى ھەر بىر سائەتكە توغۇرلاپ قويۇپ، ئورنىدىن تۇرۇپ ھەرىكەت قىلىپ، پۇت-قوللارنى مىدىرلىتىپ ياكى سۇ ئىچىپ بېرىش كېرەك دېگەن.
تۆتىنچى غەم: ھەر كۈنى ئۇخلاش ۋاقتى سەككىز سائەتكە توشماسلىق
ساغلاملىق توغرا يولى: چۈشتە 20~30مىنوتقىچە ئۇخلاش. قىسقا ۋاقىتلىق چۈشلۈك ئۇيقۇ كۈندۈزدىكى ئۇيقۇسى كېلىپ ھارغىنلىق ھېس قىلىشنى ياخشىلايدۇ. كالفورنىيە شىتاتى جوزىف دوختۇرخانىسىنىڭ ئۇيقىسى قالايمىقانلىشىشنى تەتقىق قىلىش مەركىزىنىڭ مەسئۇلى پېتىر.ئا.فوردىنەيكىس دوكتۇر بىلدۈرۈپ، تۈنىگەن تەقدىردىمۇ، ئىككىنچى كۈنى چوقۇم نورمال ئورنىدىن تۇرۇش كېرەك، بولمىسا ئوڭايلا بىئولوگىيىلىك سائەتنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ دېگەن.
& B+ P- A- ?  |. nبەشىنچى غەم: ئىشتىن بەك كەچ چۈشكەشكە، كەشلىك تاماقنى يېيش ياكى يېيەلمەسلىكنى بىلمەسلىك
1 u, d9 _  v  W5 _( k: ]9 N, Wساغلاملىق توغرا يولى: گۇدسېن دوكتۇر بىلدۈرۈپ، ھەزىم قىلالماسلىق ۋە كۆپ مىقداردا يېۋىلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، كەچلىك تاماقتا نېمە يېيىش، قانچىلىك يېيىشكە قارىغاندا قانچىدە يېيىش ئەڭ موھىم. ئەگەر كەچتە ئۆيگە بەك كەچ قايتقان بولسىڭىز، ئاز مىقداردا كۆپ ئاقسىللىق، تالالىق ۋە ناھايىتى ئاز بولغان ساغلام ياغلىق يېمەكلىك يېگىنىڭىز ياخشى، مەسىلەن كۆكتات سالات قاتارلىقلار دېگەن.
: M2 L- F5 h% ^3 E$ Q7 lئالتىنچى غەم: ئازراق تىنىچلىنىۋېلىشقا ۋاقىت يوق
ساغلاملىق توغرا يولى: ئامېرىكا پىسخولوگىيە ئالىمى خۇد. خەننا دوكتۇر بىلدۈرۈپ، خىيال قىلىپ تىنىچ ئولتۇرۇش بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە پايدىلىق بولۇپ، بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى ئازايتىپ، يۈرەك كېسىلى خەتىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئەگەر ۋاقىت بولمىسا، مۇزىكا ئاڭلاشمۇ ئوخشاشلا ئوخشاش ئۈنۈم يارىتىدۇ دېگەن.
& `0 Y& s2 y6 R" [. x# nيەتتىنچى غەم:دەم ئېلىپ كېلىشكە ۋاقىت يوق
ساغلاملىق توغرا يولى: خەننا دوكتۇر بىلدۈرۈپ، ئېلىكتىرونلۇق يوللانما ۋە ئالاقىلىشىش تور بېكەتلىرىدىن يىراق تۇرۇش سالامەتلىككە پايدىلىق. ئەگەر بەك ئالدىراش بولۇپ دەم ئېلىپ كېلىشكە ۋاقتىڭىز يەتمىسە، ئېلىكتىرونلۇق پوچتا يوللانمىسىنى ئىشلىتىش قېتىم سانىنى ۋە ۋاقتىنى كونتىرول قىلسىڭىز بولىدۇ، مەسىلەن پوچتا يوللانمىسىنى كۈندە پەقەت ئىككى قېتىملا ئېچىپ تەكشۈرۈپ قاتارلىق دېگەن.
! C: L* G+ F4 N# O8 p; rسەككىزىنچى غەم: بەدەن چىنىقتۇرۇش ئۈچۈن مەخسۇس ئاجىرتىلغان ۋاقتى بولماسلىق
/ Z6 _: s! E. y" Oساغلاملىق توغرا يولى: كىروس دوكتۇر تەكلىپ بېرىپ، ھەر ھەپتىدە بەش قېتىم 30~60 مىنوتقىچە ئوكسېگنلىق ھەرىكەت قىلىش، 2~3قېتىمغىچە كۈچ ھەرىكىتى قىلىش كېرەك. ئەگەر راسلا بەك ئالدىراش بولۇپ، مەخسۇس ۋاقىت ئاجىرتىپ بەدەن چىنىقتۇرالمىسا، ۋاقىت بۆلەكلىرىگە بۆلۈپ قىلىش، مەسىلەن ھەر كۈنى ئۈچ قېتىم 10 مىنوت قىسقا ھەرىكەت قىلىش، لىفىتقا ئولتۇرۇشنى پەلەمپەي بىلەن چىقىشقا ئۆزگەرتىش، ئورنىدىن تۇرۇپ تېلفۇن ئېلىش، ئىشخانىدا دائىم ئۇياقتىن-بۇياققا مېڭىپ بېرىش، مۇشۇ خىل ھەرىكەتلەرنىڭ ئۈنۈمىمۇ ئوخشاشلا مەخسۇس ۋاقىت ئاجىرتىپ قىلغان ھەرىكەتنىڭ ئۈنۈمىگە تەڭ بولىدۇ دېگەن.

مەنبەسى:www.miras.cn

 

                                                   كىرگۈزگۈچ ئايال بالا پەن ئىللىق