ناخشا ئۇخلاشتىن ئاۋالقى ئاددىي ئۇرۇقلاش ھەرىكىتىتەييارلىق

مەشھۇر

خەۋەر

ئۇخلاشتىن ئاۋالقى ئاددىي ئۇرۇقلاش ھەرىكىتى

گۈزەل قىزلار ئادەتتە بەدەن قۇرۇلىشى قاملاشقان، چىرايى كېلىشكەن كېلىدۇ، قانداق قىلغاندا سىزمۇ ئۇلاردەك بەدەن قۇرۇلىشىڭىز قاملاشقان بۇلالايسىز.؟ ئىنتايىن ئاددى، سىز پەقەت ئۇخلاشتىن ئاۋال تۆۋەندىكىدەك ئاددىي ھەرىكەتنى ئۈزلۈكسىز داۋاملاشتۇرالىسىڭىزلا ، بۇ ھەم بەدەندىكى زەھەرنى تازلاپلا قالماي، چىرايىڭىزنى گۈزەللەشتۈرۈپ سىزنى ئاستا-ئاستا بىر گۈزەل قىزغا ئايلاندۇرىدۇ.
; [9 ^0 k& ?! V* K8 Z; G: Qئۇخلاشتىن بۇرۇن ئازراق ھەرىكەت قىلىپ قويسىڭىز تەرەتنى راۋان قىلىدۇ.
* P! p- a9 \" a  H" O5 }ئۇخلاشتىن بۇرۇن، كارۋاتتا يېتىپ تۇرۇپمۇ ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىپ بەدىنىڭىزنى بىر بوشىتىڭ، بۇنداق قىلغاندا تەرەتنى راۋانلاشتۇرۇپلا قالماستىن، يەنە بىر كۈنلۈك ئۇزاق ئولتۇرۇشتىن كىلىپ چىققان سۇلۇق ئىششىق قاتارلىقلارنى يوقاتقىلى بۇلىدۇ، يەنە تېخى پۇتىڭىزنى ئورۇقلاتقىلى بۇلىدۇ،يۈرەككە پايدىلىق.
" s7 P+ C+ N  }5 wئاۋال كارىۋاتتا يېتىپ، ئىككى پۇتىڭىزنى كۆتىرىڭ، ئۈستىدىن ئاستىغا قارىتىپ يىنىك ئۇۋىلاپ بىرىڭ. پۇتنى داۋاملىق كۆتىرىپ تۇرۇڭ ،ياكى تامغا تىرەپ تۇرۇڭ، بۇنداق قىلىش سىزنىڭ ھارغىنلىقىڭىزنى پەسەيتىپلا قالماستىن يەنە پۇتىڭىزنى ئورىقلىتىدۇ.
ئاندىن تۈز يېتىڭ. ئىككى پۇتنى كىرىپ تۈز يېتىڭ، ئىككى پۇتنىڭ ئارلىقى 90گىرادوس ،30 گىرادوس،45 گىرادوس ئەتراپىدا بولسا بۇلىدۇ، ھەربىر گىرادوس سانىنى ئۆزگەرىتكەن ۋاقىت 1 مىنۇت ئەتراپىدا بولسا بۇلىدۇ، بۇ ھەرىكەن سىزنىڭ پۇت مۇسكۇلىڭىزنى چىرايلىق قىلىدۇ، يەنە سىز كارىۋاتتا دۈم يېتىپ ،ئىككى پۇتىڭىزنى يىغىپ كۆكرىكىڭىزنىڭ ئالدىغا ئېلىپ كىلىڭ، ئىككى قۇلىڭىز قۇلىقىڭىز نىڭ ئۇدۇلىغا ئېلىپ كىلىپ قۇيۇڭ، بۇ ھەرىكەت چوڭ تەرەتنىڭ راۋان بۇلىشىغا پايدىلىق.
ئىسسىق سۇدا پۇتىڭىزنى يۇيۇش ماددائالمىشىشنى تېزلىتىدۇ.
' V% B( i) l9 D; g: L! Tپۇت بولسا يۈرەككە ئەڭ يىراق ئورۇنغا جايلاشقان، بۇ جايغا قان ۋە ئوكسىگىننىڭ يىتىپ كىلىشى ئاسانغا توختىمايدۇ، بىراق، پۇت ئالقىنى بولسا بەدەندىكى پۈتۈن پەللە توپلاشقان ئورۇن، ئەگەر قان بىلەن تەمىنلەش يىتەرلىك بولمىسا، جىگەر ،بۆرەك قاتارلىق ئەزالارنىڭ نورمال خىزمىتىگە تەسىر يىتىشى مۇمكىن، شۇڭا، ئۇخلاشتىن بۇرۇن پۇتنى ئىسسىق سۇدا يۇيغاندا ، قان ئايلىنىش ۋە ماددا ئالمىشىشىنى ياخشىلىغىلى بۇلىدۇ.
ئەگەر پۇت يۇيىدىغان سۇغا ئازراق جۇڭيى ئۆسۈملۈك دورىسى قېتۋەتسىڭىز ئۇ چاغدا ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بۇلىدۇ،
بارمىقىڭىز بىلەن بېشىڭىزنى تاراپ بەرسىڭىز ھارغىنلىقنى تۈگەتكىلى بۇلىدۇ.
0 |, N" c- f1 \: y; C* v1 l( Qبىز ھەممىمىز بىلىمىز ، باش قىسىمى بولسا مۇھەم پەللە قىسىمى ھىساپلىنىدۇ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن باش قىسىمىنى بارمىقىمىز بىلەن تاراپ بەرسەك باشنىڭ قىل -قان تۇمۇرلىرىنى غىدىقلايدۇ. پىشانە تەرەپتىن باشلاپ ئارقا دوققىمىزغىچە تاراش، قۇلىمىزبىلەن باش قىسىمىنى ئۇۋىلاپ 30 قېتىمچە داۋاملاشتۇرىمىز. بۇنداق قىلغاندا چوڭ مېڭىنىڭ قەن ئايلىنىشىنى ياخشىلاپلا قالماستىن ، يەنە مېڭىگە ئوكسىگىن يىتىشنى تىزلەتكىلى بۇلىدۇ،ھەمدە ئەستە تۇتۇش قانىليىتىنى يۇقىرى كۆتىرىپ، چاچنى ئاسىرىغىلى، چوڭ مېڭىنىڭ چارچىشىنى يوقاتقىلى بۇلىدۇ.。چۈشۈرۈش

 

                                                   كىرگۈزگۈچ ئايال بالا پەن ئىللىق