1.قۇرۇق ئادەتتە چىراي قورۇقىدىن باشلىندۇ. بۇ ،بىز خىلمۇخىل ئىپادە چىقارغاندا يۈز مۇسكۇللىرى تارتىشقانلىقتىن بولىدۇ. شۇڭا دائىم قوشۇمىسىنى تۈرۈش،

قاقالاپ كۈلۈشتەك ناچار ئادەتلەرنى يېتىلدۈرمەسلىك كېرەك.
2.قۇرۇق شەكىللىشىنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى-تېرە قۇرغاقلىشىش بولۇپ، ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئاساسەن تېرىنى سىلىقلاشتۇرىدىغان مايلارنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش

لازىم.
3.ھەركۈنى يۈزنى يۇيغاندىن كېيىن سوغۇق سۇنى ئوچۇملاپ يۈزگە بىر نەچچە قېتىم چېچىپ بەرسە، يۈزتېرىسىنىڭ قان ئايلىنشنى ياخشىلاپ، تېرىنىڭ

ئىلاستىنكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
4.تۇزلۇق نەرسىلەرنى كۆپ ئىستىمال قىلسا، بەدەن مۇسكۇللىرىنى بالدۇر قېرىتۋېتشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
5.باشنى تۆۋەن سېلىپ ئۇخلىغاندا، يۈز مۇسكۇلى بېسىمغا ئۇچراپ، قورۇق پەيدا بولۇشىنى تېزلىتۋېتىدۇ. ياستۇقنىق بەك ئېگىز قويۇۋالغاندا، بويۇندا قورۇق پەيدا

بولۇشنى تېزلىتۋېتىدۇ. شۇڭا ياستۇقنى تۆۋەنرەك قويۇپ ئوخلاشقا ئادەتلىنىش كېرەك.