ئورۇقلاشنىڭ بەش خىل ئەپچىل چارىسى

نۇرئېلى

ئورۇقلاشنىڭ بەش خىل ئەپچىل چارىسى
ئورۇقلاشتا تاماقنى مۇۋاپىق يېگەندىن سىرت ، ھەرىكەت قىلىش تېخمۇ مۇھىم بولۇپ ، جاپالىق چېنىقىش كېرەك . ئامېرىكىدىكى داڭلىق مودا ژۇرنال ‹‹چوڭ مەركىزى شەھەر ›› دە يېقىندا ئېلان قىلىنغان بىر ماقالىدە ئورۇقلاشنىڭ بەش خىل ئەپچىل ئۇسۇلى تونۇشتۇرۇلغان بولۇپ ، سىناپ بېقىشقا ئەرزىيدۇ .
   1. ھەركەت قىلىشتىن ئىگىرى بىر ئىستاكان سوغۇق سۇ ئىچىش . ‹‹ تەنھەرىكەت مېدىتسىناسى ۋە پەنلىرى ›› ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر يېڭى تەتقىقات داكىلاتىدا مۇنداق دېيىلگەن : بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن ئىلگىرى ، بولۇپمۇ تېمپېراتۇرا بىر قەدەر يۇققىرى ئەھۋالدا ، بىر ئىستاكان سۇ ئىچىپ بەرسە ، ئون مىنۇت ئارتۇق يۈگۈرگىلى بولىدۇ . سوغۇق ئىچىملىك ھەركەت قىلىشتىن ئىلگىرى بەدەن تېمپېراتۇرسىنى تۆۋەنلىتىشكە پايدىلىق بولۇپ ، سوغۇق ئىچىملىك ئىچكەندە ھەركەت قىلىش ۋاقتىنى ئۇزارتقىلى بولىدۇ .
   2. ئۆي تازلاشمۇ بىر خىل چېنىقىش . پىسخولوگىيەلىك بېشارەت بېرىش بەدەن چېنىقتۇرۇشقا پايدىلىق . بەزى كۈندىلىك پائالىيەتلەر ئارقىلىقمۇ بەدەن چېنقتۇرغىلى بولىدۇ . مەسىلەن : پەلەمپەيدىن چىقىش ، ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش ۋە ئىتنى سەيلە قىلدۇرۇش قاتارلىقلار . خارۋارد ئۇنىۋېرستېتى بىر مىھمانخانىنڭ خىزمەتچىلىرىنى ئىككى گۇرۇپپىغا ئايرىپ ، بىر گۇرۇپپىدىكىلەرگە ‹‹ ياتاق تازىلاشمۇ ياخشى چېنىقىش ›› دېگەن ئەمما يەنە بىر گۇرۇپپىدىكىلەرگە ھېچقانداق ئۇچۇر بەرمىگەن . تۆت ھەپتىدىن كېيىن ، بىرىچى گۇرۇپپىدىكىلەرنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى ، قان بېسىمى ، بەدەندىكى ياغ مىقدارى ، بەل ۋە كاسىنىڭ ئايلانمىسى ھەم بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى قاتارلىقلار يەنەبىر گۇرۇپپىدىكىلەرنىڭكىگە قارىغاندا كۆرىنەرلىك تۆۋەنلىگەن . چۈنكى ئۇلار ئۆزلىرىنى ‹‹ ئېغىر جىسمانى ئەمگەك قىلىۋاتىمىز دەپ ئويلىماي ، ‹‹ چېنىقىۋاتىمىز ›› دەپ ئويلىغان .
   3. كەينىچە يۈگۈرۈش ياكى كەينىچە مېڭىش . كەينىچە يۈگۈرۈش ياكى كەينىچە مېڭىش قاتارلىق تەتۈر ھەركەتلەرنى قىلش تەس بولغاچقا ، خورايدىغان ئېنىرگىيە كۆپ بولىدۇ . دەسلەپتە سۈرئەت بەك تېز ، ئارىلىق بەك ئۇزۇن بولماسلىقى ، ھەرىكەت ۋاقىتى ۋە ھەرىكەت مىقدارىنى تەدىرىجى كۆپەيتىش كېرەك .
   4. بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن 90 مىنۇت ئىلگىرى بىر – ئىككى ئىستاكان كوففېئىن ئىچىملىكى ئىچىش . ئامېرىكا ‹‹ خەلقئارا تەنھەرىكەت ئوزۇقلۇق ئىلىمى ۋە ماددا ئالماشتۇرۇش ›› ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر ئىلمى ماقالىدە : قەھۋە ، چاي ، كولا قاتارلىق ئىچىملىكلەر تەركىبىدىكى كوففېئىن چوڭ مېڭدىكى ھارغىنلىق تۇيغۇسى پەيدا قىلىدىغان خىمىيەلىك ماددىلارنى تورمۇزلاپ ، ھەركەت ۋاقتىنى ئۇزارتالايدۇ ، دېيىلگەن .

   5. باشقىلارغا ياردەم بېرىشنى خۇشاللىق ، دەپ بىلىش . خارۋارد ئۇنىۋېرستېتىنىڭ بىر تەتقىقاتىدا بايقىلىشچە ، ناتونۇش كىشىلەرگە ئىشك ئېچىپ بېرىش ، خەير – ساخاۋەت ئىشلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش ھەم ئىئانە بېرىش ، خىزمەتداشلىرىغا چاي تەييارلاپ بېرىش قاتارلىق ھەركەتلەرنىڭ ھەممىسى ئادەمنىڭ ئىرادىسىنى كۈچەيتىپ ، سەۋىرچانلىقىنى ئاشۇرىدىكەن . بىر تەرەپتىن ، باشقىلارغا ياردەم بېرىشنى خۇشاللىق دەپ بىلىش ، ئۆزىنى تۇتۇپ ، ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى يەۋېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا پايدىلىق بولسا ؛ يەنە بىر تەرەپتىن ، ئۆزىنى تېخمۇ ئاكتىپ چېنىقىشقا رىغبەتلەندۈرۈپ ، تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىشقا پايدىلىق ئىكەن .

تۇرمۇش مەسلىھەتچىسىدىن ئېلىندى

تەشنا

ھەي،ئەجەپ كېيىن كۈرۈپتىمەن ئەمەسمۇ! بۇندىن كىيىن مۇشۇ ئۇسۇللارنى قوللۇنايچۇ؟