بۇيىمەكلىكلەر قېرىشنى كىچىكتۇرۇشكە پايدىلىق

بۇيىمەكلىكلەر قېرىشنى كىچىكتۇرۇشكە پايدىلىق

تەتقىقات ۋە ئۇزاق يىللىق ئەمەلىيەت سىنىقىدىن ئۆتكەن قېرىشنى كېچىكتۈرۈشكە << ياردەم بېرىدىغان >> يېمەكلىكلەر مۇنۇلار : ئوزۇقلۇق نەزىريىسىدە E ، C ، A لار ھۈجەيرىنىڭ خام ئەشياسى بولۇپ ، قېرىشقا قارشى تۇرغۇچى << تۆمۈر ئۈچ پۇت >> دېيىلىدۇ .  
تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەر تەركىبىدىكى ۋىتامىنلارنىڭ قېرىشنى كېچىكتۈرۈشتە رولى ئىنتايىن چوڭ .بۆلجۈرگەن : بۆلجۈرگەن تەركىبىدە ۋىتامىن C ۋە E بولۇپ ، قېرىشنى كېچىكتۈرۈش ۋە تېرىنى ئاقارتىشقا پايدىلىق .
مانگو : مانگو تەركىبىيدە بىتا كاروتىن مول بولۇپ ، ئۇنىڭ تېرىنى ئاقارتىش رولى بار .  
كۇلى بىھىسى : كۇلى بىھىسى تەركىبىدە ئاقسىل مول بولۇپ ، تېرىنىڭ بوشۇشۇپ ، ساڭگىلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە قاراپىگىمىنتنىڭ توپلىشىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ يېڭىلىنىشىنى تېزلىتىپ تېرىنى يۇمراق قىلىدۇ .  
تەرخەمەك : تەرخەمەكنىڭ سۇ تولۇقلاشتىكى رولى ئىنتايىن ياخشى بولۇپ ، تېرىنىڭ سۇسىزلىقتىن قارىداپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ .شوخلا ۋە ئالما : ئالما ۋە شوخلا تەركىبىدە ۋىتامىنلار ، بولۇپمۇ ۋىتامىن C مول بولۇپ ، ھەر كۈنى ئالما ياكى شوخلا ئىستېمال قىلىنسا ۋىتامىن C غا بولغان ئېھتىياج تولۇقلىنىدۇ .
قېتىق : قېتىق تەركىبىدە ئوزۇقلۇق ئىنتايىن مول . شۇڭا ھەر كۈنى بىر ئىستاكان قېتىق ئىچىشكە ئادەتلىنىش زۆرۈر .
چاي : چاينىڭ ئورۇقلىتىشتا رولى ئىنتايىن چوڭ ( يېشىل چاي بولسا تېخى ياخشى )  
قايناقسۇ : قايناقسۇنىڭمۇ ئورۇقلىتىش ياكى سۇ تولۇقلاشتىكى رولىغا سەل قارىغىلى بولمايدۇ . ھەر كۈنى يېتەرلىك سۇ ئىچىش سالامەتلىككە پايدىلىق بولۇپلا قالماستىن ، تېرىنى ئاقارتىش ۋە قېرىشنى كېچىكتۈرۈشتە رولى ئىنتايىن مۇھىم .
كەرەپشە؛  كەرەپشە قىرىشنى كىچىكتۇرۇپ قاننى ساپلاشتۇرىدۇ ياشانغانلار كوپ ئىستىمال قىلىپ بەرسە ئۇنۇمى كۇرىنەرلىك

مەنبە ؛ ئاشپەز