1. قېنىپ ئۇخلاش كېرەك
ئۇيقۇ ياخشى بولمىسا ئىممۇنىتېتكۈچى تۆۋەنلەپ كېتىدۇ . بەدەندىكى Tھۈجەيرە باكتېريە ۋە ئۆسمىگە قارشى تۇرۇشقا مەسئول . ئەگەر ئۇيقۇ يىتەرلىك بولمىسا Tھۈجەيرىنىڭ سانى ئازلاپ كېتىپ ، كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش نىسپىتىنى ئاشۇرۋېتىدۇ .سىزنىڭ 8 سائەت ئوخلىشىڭىز ھاجەتسىز . ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرغان ۋاقىتتا كەيپىياتىڭىز ياخشى بولسا شۇنىڭ ئۆزى كۇپايە .
2. كۈندە ھەركەت قىلىپ تۇرۇش لازىم
ھەر كۈنى 30 مىنۇتتىن 45 مىنۇتقىچە ھەركەت قىلىپ بەرسە ئىممۈنىتېلىق ھۈجەيرە سانىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىللە كېسەللىككە قارشى تۇرۇش كۈچىنىمۇ ئاشۇرغىلى بولىدۇ . لېكىن ھەركەتنىڭ سۈرئىتى تېز ياكى ھەركەت ۋاختى ئۇزۇن بولۇپ كەتسە ، بەدەندە بىر قىسىم ھورمۇننى پەيدا قىلىپ ، بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى تىزگىنلەپ قويىدۇ .
3. ھەر كۈنى بىر قېتىم بەدەن ئۇۋۇلىتىپ تۇرۇش لازىم
بەدەننى ئۇۋۇلىغان ۋاقىتتا پۇتۇن بەدەن بوشاپ ، بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچى ئاشىدۇ .ھەر كۈنى 45 مىنۇت بەدەن ئۇۋۇلىتىپ بەرگەندە ئىممۇنىتېت كۈچى كۆرىنەرلىك ئاشىدۇ .
4. ھەر كۈنى بىر قېتىم ئۆزىڭىز گۈزەل دەپ قارىغان نەرسىلەرنى خىيال قىلىڭ
ھەر كۈنى بەش مىنۇت چوڭقۇر نەپەس ئالغاچ ئۆزى گۈزەل دەپ قارىغان نەرسىلەرنى خىيال قىلىپ ، گۈزەل كۆرۈنۈشلەرنى ئەسلەش ئارقىلىق ئىممۇنىتېتلىق ھۈجەيرە سانى بىلەن ھەركەت ئىقتىدارىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ .
5. پات-پات ئەدەبىيات -سەنئەت پائاليەتلىرىگە قاتنىشىپ تۇرۇش لازىم
كۈلكە ئىنتېرفېروننى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرۇپ ، ئىممۇنىتېتلىق ھۈجەيرىنى ھەركەتچان قىلىدۇ .ئەگەر ئۆزىڭىزدە يۇمۇرىستىك ھېسسىياتنى كەمچىل دەپ قارىسىڭىز قىزىقارلىق فىلىملەرنى كۆپرەك كۆرۈپ بېرىڭ. بۇنىڭدىن باشقا مۇزىكا ئارقىلىقمۇ بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ .
6. كىشىلەر بىلەن كۆپرەك سىردىشىپ تۇرۇش لازىم
دوستى كۆپ ئادەم زۇكامدىن خالى بولۇپلا قالماي ، يەنە ئىممۈنىتېت كۈچنىمۇ مۇناسىۋەت دائىرىسى تار كىشىلەرگە سىلىشتۇرغاندا ياخشى بولىدۇ .تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئاكتىپ ئىجدىمائىي مۇناسىۋەت بېسىمنى ئازايتىشقا پايدىلىق بولۇپلا قالماي يەنە ئىممۈنىتلىق ھۈجەيرىنىڭ ئىقتدارىنى يۇقۇرى كۆتۈرۈدىكەن .

ماڭا قارتىپ قىلدىڭىزمۇ  بۇ گەپنى نىمە.............

پاھ بۇ ئىشلارنىڭ كۆپى مەندە باركەن،

ھەر كۈنى 30 مىنۇتتىن 45 مىنۇتقىچە ھەركەت قىلىپ بەرسە ئىممۈنىتېلىق ھۈجەيرە سانىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىللە كېسەللىككە قارشى تۇرۇش كۈچىنىمۇ ئاشۇرغىلى بولىدۇ . لېكىن ھەركەتنىڭ سۈرئىتى تېز ياكى ھەركەت ۋاختى ئۇزۇن بولۇپ كەتسە ، بەدەندە بىر قىسىم ھورمۇننى پەيدا قىلىپ ، بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى تىزگىنلەپ قويىدۇ .
بۇھەركەت دېگېنىڭىز قانداق ھەركەتنى كۆزدە تۇتىدۇ چېنىقىشنىمۇ ياكى نورمال ھەركەتنىمۇ ئادەم ئورنىدېن تۇرغاندېن تارتىپ ئۇخلىغۇچە ئىزچىل ھەركەت قىلىپ تۇرۇدۇ سىز قايسې ھەركەتنى دېدىڭىزكىنتاڭ

شۇنداق ئۇيقۇم كىلىدۇ بىراق ياتساملا ئۇيقۇم قاچىدۇ